un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

arieccomi
ultima palestra della settimana
venerdi scarico passivo o qualche cavolata a casa

23 aprile 2008

Panca raw
1x10 @60kg
1x5 @90kg
1x1 @110kg
maglia larga: F6 taglia 42
1x1 @120kg - troppo leggeri, nn scendo bene
1x1 @130kg - nà fucilata!
1x1 @140kg - come sopra
1x1 @150kg - non buoni (tricipiti)
1x1 @140kg

se fossi + forte in chiusura avrei sparato tranquillamente anche i 150kg con maglia larga.
ringrazio irene per avermi sistemato la maglia ad ogni serie.
p.s. la maglia l'ho gestita benissimo.

Push press
1x5 @50kg
1x4 @60kg
1x3 @70kg
1x3 @80kg
1x1 @90kg +cinta NO (tricipiti)
3x4 @70kg + cinta

Rematore manubrio
2x10 @57kg
2x8 @57kg

jumpset:
Trazioni supine: 4x10 @BW
dips: 4x20 @BW

addome e flessori:
1x15 @10kg
2x10 @20kg

curl manubrio
2x4 @22kg
1x10 @22kg (hammer)

a casa, domani esami di inglese medico-scientifico
spero riescano ad interrogarmi in giornata (sono 22esimo) altrimenti chissà a quando sarò rimandato.

[cressi007]

leggere i tuoi allenamenti e' sempre un piacere..6 l esempio di come voglio essere..piccolo e forzutorespect
buona fortuna per l esame..

[°°sOmOja°°]

leggere i tuoi allenamenti e' sempre un piacere..

ma grazie! ne sono lieto!

6 l esempio di come voglio essere..

oh mamma, mi lusinghi

piccolo e forzutorespect

BASTRD!!

buona fortuna per l esame..

eheh, grazie mille!

[Cristianino]

Woo che panca Claudio

L'avessi io una panca come la tua

In bocca al lupo per l'esame

Ciao

[Teo86]

un po' di lavoro di board press per i tricipiti, e la panca vola!

complimenti

[Nemintek]

Hai fallito i 90kg di PP per via dei tricipiti?

Lo sai meglio di me che devi fare per rafforzarli quindi non aggiungo altro

[menphisdaemon]

Guardando gli allenamenti (PP-military-lento) di chi fa più di me in panca capisco che il mio problema potrebbero essere veramente le spalle. E' strano perchè come volume sono ok.
Complimenti per la PP 1X3@80..mi impressiona

[°°sOmOja°°]

ciao menphis, ti ringrazio
[sborone mode: on]
cmq se devo essere sincero penso di farla una tripla @90kg da fresco (il lavoro di panca con maglia è parecchio stancante)
[sborone mode: off]

[°°sOmOja°°]

[sborone mode: NUOVAMENTE ON]
sono tornato da poco dall'esame di inglese medico-scientifico.
luuuuuunghissima attesa dalle 8.30 di mattina fino alle 15.30 per essere interrogato
(una prof si è anche sentita male tanto per rasserenare la giornata)

TRENTAAAA!!
scienze umane e ingleseMS nn saranno materie incredibili ma 30 è sempre un voto che fà piacere
[...]

p.s. roberto mi ha invitato sabato a cena da lui, fa i pidoni messinesi ma probabilmente io mangerò pollo o carne rossa, ho deciso di fare 2 settimane di cheto\low carb continuate per ripulirmi della trippa che ho messo su dopo la gara.