Diario di ...Lux

[...Lux]

23/04/08
B Gambe/spalle
squat x8 @80kg
1m recupero

squat x8 @80kg
affondi x8 @18kg
2m recupero

squat x8 @80kg
affondi x8 @18kg
pressa x8 @80kg
2m recupero

leg curl x8 @25kg
squat x8 @80kg
stacchi GT x8 @50kg
affondi x8 @18kg

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lento avanti man. x8 @16kg
1m recupero

lento avanti man. x8 @16kg
alzate laterali x8 @8kg
2m recupero

lento avanti man. x8 @16kg
alzate laterali x8 @8kg
tirate al mento x8 @25kg
2m recupero

lento avanti man. x8 @16kg
alzate laterali x8 @8kg
tirate al mento x8 @25kg
alzate lat. 90° x8 @6kg


Oggi con la supervisione di Valter abbiamo sistemato i carichi e svolto l'allenamento come si deve, un pò di doms da ieri ma che non mi hanno creato troppi problemi, le impressioni attuali sono buone anche se è davvero troppo presto per giudicare questo schema di allenamento. A seguire alcune mie considerazioni.

[...Lux]

Dopo due mesi di forza che mi hanno portato a 100 di panca e 150 di squat ci siamo immersi nel magico mondo dell'ipetrofia.

Se il basso numero di ripetizioni mi ha permesso di raggiungere pesi notevoli (sto parlando per me claro!) da un'altra parte mi ha un pò deviato dal percorso principale che è quello di mettere su qualche muscolo e qualche kiletto..... sento già qualche critica del tipo "si cresce anche con la forza con squat/stacco/panca" ecc. ecc.. lo so benissimo ma per quanto sollevare carichi significativi è certamente soddisfacente, quello che perseguo è la forma fisica migliore insomma la cultura fisica, e per fare questo l'allenamento di forza deve essere solo una componente non la quotidianità......

Tutto questo per sottolineare che in questo momento sono in difficoltà! alla quarta reps sono quasi alla frutta (anche a carichi relativamente bassi rispetto al mio 1RM) e non riesco a rendere davvero come vorrei. Aggiungo che l'allenamento appena svolto è superintenso e che venivo da una settimana di scarico "forzato" (cioè non programmato!), per cui non mi preoccupo molto, spero che la seconda settimana di questo meso sia più soddisfacente.

[ilrasta]

Decisamente intenso come wo!

Mi attira, ma ho già programmato un nuovo meso a meggio-giugno.
Potrei prendere spunto per qualcosa di completamente nuovo anche per me, tralasciando la forza visto l'arrivo del caldo e il desiderio di asciugarmi un pochino preservando il più possibile la massa magra...

[...Lux]

Dopo un mesetto torno ad aggiornare il mio diario,

fortunatamento posso riassumere tutto il meso in poche righe, visto che i carichi sono rimasti invariati. A seguire, gli allenamenti suddivisi per giornata con i carichi corrispondenti

A Pettorali/dorsali

panca piana x8 @ 60kg
1m recupero

panca piana x8 @ 60kg
croci inclinata x8 @ 12kg
2m recupero

panca piana x8 @ 60kg
croci inclinata x8 @ 12kg
spinte man. inclinata x8 @ 14kg
2m recupero

panca piana x8 @ 60kg
croci incl. x8 @ 12kg
spinte manubri inclinata x8 @ 14kg
aperture cavi alti in piedi x8 @ 7.5kg

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rematore bil. x8 @ 60kg
1m recupero

rematore bil. x8 @ 60kg
lat avanti x8 @ 55kg
2m recupero

rematore bil. x8 @ 60kg
lat avanti x8 @ 55kg
pulley basso x8 @ 30kg
2m recupero

rematore bil. x8 @ 60kg
lat avanti x8 @ 55kg
pulley basso x8 30kg
vertical row x8 55kg
2m rec.

pullover 2x10 @ 18kg



B Gambe/spalle

squat x8 @ 80kg
1m recupero

squat x8 @ 80kg
affondi x8 @ 18kg
2m recupero

squat x8 @ 80kg
affondi x8 @ 18kg
pressa x8 @ 80kg
2m recupero

leg curl x8 @ 25kg
squat x8 80kg
stacchi GT x8 @ 50kg
affondi x8 @ 18kg

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lento avanti man. x8 @ 16kg
1m recupero

lento avanti man. x8 @ 16kg
alzate laterali x8 @ 8kg
2m recupero

lento avanti man. x8 @ 16kg
alzate laterali x8 @ 8kg
tirate al mento x8 @ 25kg
2m recupero

lento avanti man. x8 @ 16kg
alzate laterali x8 @ 8kg
tirate al mento x8 @ 25kg
alzate lat. 90° x8 @ 6kg


C bicipiti/tricipiti

curl bil. x8 @ 30kg
1m recupero

curl bil. x8 @ 30kg
curl man. incl. x8 @ 12kg
2m recupero

curl bil. x8 @ 30kg
curl man. incl. x8 @ 12kg
curl scott x8 @ 25kg
2m recupero

curl bil. x8 @ 30kg
curl man. incl. x8 @ 12kg
curl scott x8 @ 25kg
doppio bicipite ai cavi alti x8 @ 7.5kg

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panca stretta x8 @ 50kg
1m recupero

panca stretta x8 @ 50kg
french press x8 @ 25kg
2m recupero

panca stretta x8 @ 50kg
french press x8 @ 25kg
push down x8 @ 17.5kg
2m recupero

panca stretta x8 @ 50 kg
french press x8 @ 25kg
push down x8 @ 17.5kg
kick back x8 @ 3.75kg

[Boromir]

Bro, mi stavo giusto chiedendo dove'eri finito

[TheIron]

Ti vogliamo più presente

[...Lux]

Ti vogliamo più presente

Bro, mi stavo giusto chiedendo dove'eri finito

Grazie ragazzi, mi auguro di essere più presente e di aggiornare il mio diario!

adesso il nuovo meso, scheda base by Nemintek™ modificata by Fifty®

Tutti i diritti riservati


A
Jumpset tra gli esercizi rest 1' tra le serie 2'

panca piana 5x5
rematore bil. 5x5
----------------
spinte inclinata 4x8
rematore man. 4x8
----------------
curl bilanciere 4x8
panca stretta 4x8

B
Jumpset tra gli esercizi rest 1' tra le serie 2'

squat 5x5
stacchi GT 5x8
----------------
pressa 5x8
leg curl 5x6
----------------
lento avanti 5x5
trazioni supine 5x5

C

panca 5x6 rest 40"
rematore 5x6 rest 40"
squat 5x3 rest 40"
stacchi GT 5x6 rest 40"
trazioni 6x3 rest 40"
curl inclinata 4x6 rest 40"
french press 4x6 rest 40"