__(6.30)
400ml latte parz.
60/70gr cereali


__(10.00ca)
2fette pane integrale
100g cotto/tonno (all'olio d'oliva sgocciolato)
10gr noci/nocciole...


__(14.30)
200g tonno/300g pollo
250g legumi cotti/60 gr pane integrale
 verdure
15 gr olio d'oliva

__(16.00)
100g tonno/affettati magri
1fetta pane integrale

__pre wo_ 20g prote isolate
-WORKOUT (18)
__post wo_ 200ml latte, 30g prote isolate + 50g cereali (a volte, anche se è essenziale lo so)


__ (20.30)
200g carne/pesce
verdure(bietole/spinaci...)
 15g olio e.v.

se il wo avviene verso le 19-20, nella cena ci piazzo un 150g di patate, togliendo i carbo nel pre.

l'allenamento lo sto mantenendo quasi invariato:

-fondamentali, multiarticolari
-se riesco non supero 1.30min di recupero
-rep non sotto le 8
-aerobica ho stoppato per 3week ora riprendo esclusivamente post wo o a digiuno.

ad ogni modo l'effetto sulla tiroide sarebbe quello di accellerare il metabolismo, e cio avverrebbe sia con una dieta immonda che con una come la mia (che mi impegno a seguire) che andrebbe al massimo perfezionata in qualche particolare...
questo è quanto...