Cosa mi gonfia????

[°°sOmOja°°]

a me sembra esagerato.

[menphisdaemon]

a me sembra esagerato.

Il cardio??
pure a me

[Superpippo]

a cosa vi riferite?
al cardio(al limite lo tolgo dopo la tension,visto che poi ricarico),o alla doppia depletiva full body?

[°°sOmOja°°]

secondo me ti sei intrippato male con questa storia della deplezione
se proprio vuoi allenarti 4xWeek la soluzione è MOOOOOOOLTO + semplice

sab: ricarica
dom: ricarica
LUNEDI: power workout lower body
MARTEDI: power workout upper body
mercoledi: rest (eventualmente aerobica)
GIOVEDI: depletivo - full
venerdi: rest (eventualmente aerobica)
SABATO: depletivo in full (tension workout) + ricarica

[Superpippo]

non posso perchè non posso allenarmi il sabato mattina...poi la power lower body nel mio caso sarebbe troppo riduttiva,non facendo squat e stacchi...
quindi come avevo detto però con un solo depletivo sarebbe meglio?magari il mercoledì...però solo 3 vv mi manca poi...pensi che il 4 sarebbe controproducente?

[Superpippo]

magari posso dividere la depletiva in upper e lower,invece di 4 full...