Diario di Roccia

[Nemintek]

Beh dai 7-8km ad uscita di cui 4km di sola corsa non mi sembrano pochi!

[Blackened]

Roccia ti chiedo una cosa...
Visto che anche io ora mi sto indirizzando su allenamenti misti curando molto anche l' aspetto aerobico ecc...vorrei sapere, come ti organizzi per l allenamento in palestra? Da quando leggo il tuo diario non ho mai visto mesocicli molto "complicati" ma spesso vedo solamente delle progressioni di intensità ecc...(magari sbaglio e mi sono perso qualche pezzo..)...
Un'altra cosa, i complementari come li strutturi? Quali usi, perchè e per quanto tempo??..
grazie per le risposte..

[ROCCIA86]

Ciao Black,
essendo indirizzato verso allenamento "misti" il mio consiglio è prima di tutto strutturare una programma aerobico tanto quanto strutturi il programma con i pesi.
Altrimenti ti bruci in poco tempo.

Stabilendo questo a priori,l'allenamento in palestra lo limiterei a 2 sedute...con allenamenti aerobici di 2-3 sedute,con una programmazione A\B o ancora meglio (se vuoi usare più esercizi) un A\B\C su 2 sedute settimanali tipo:
Lun Corsa
Mar A
Mer Corsa
Gio
Ven B
Sab Corsa
Dom riposo

Lun C
Mar Corsa
Mer
Gio A
Ven Corsa
Sab
Dom

(è per darti un'idea...)
...

Dove ogni allenamento ha come target un gruppo grande (Dorso,Spalle-Petto,Gambe) e gli altri gruppi sono allenati con complementari comunque pesanti quindi praticamente ogni programma è simile ad una full-body con priorità diverse,e comunque hai recuperi maggiori con un n° di esercizi maggiore.

Per i complementari limitali comunque al minimo quelli di isolamento...prediligi DIP\Panca stretta ai push down\french press...cose cosi che credo tu sappia già.

Per i Fondamentali comunque non alzarti troppo di ripetizioni e aumenta le serie cosi (specie per le gambe) rimani comunque fresco.
Per i complementari puoi lavorare con range medio-alti...max 10-12 ripetizioni comunque ti consiglio.

Ovvio che il lavoro delle gambe devi ridurlo a Squat e Stacchi...non ti consiglio di fare altro...

[°°sOmOja°°]

buon consiglio roccione
e bel blog

[ROCCIA86]

Grazie Somo...
Anche se ultimamente la voglia di "andare in palestra" è molto bassa...non è che non voglia...l'ambiente non è stimolante come prima.
Entro il 2009 voglio allestire la palestra in cantina...anche solo un bilancere all'inizio e una sbarra...però preferisco fare 2 esercizi bene che prendere andare in palestra e farne 4-5 male e mal motivati.

Il blog è un tentativo di creare qualcosa di utile e carino per evitare che il lettore esegua per lo meno il 50% degli sbagli che ho commesso io.

[Blackened]

Grazie mille dei suggerimenti!!
Questo è un periodo particolare...sono + di 3 settimane che mi alleno (pesi e aerobica) 6 volte a settimana, e sto da dio! Praticamente sempre fresco, una cosa importante credo sia l'aerobica, io non vado mai oltre i 40/45 minuti, certo a ritmi piuttosto elevati in alcune sessioni ma che cmq mi permettono di recuperare in modo corretto...mi verrebbe da pensare che l'aerobica aiuti a recuperare meglio anche il lavoro svolto in palestra, non so per il momento ho questa sensazione...
Ah, davvero ottimo l'allenamento con i Kb (ricordo che mi avevi chiesto i prezzi nel thread specifico...li hai poi comprati??) mi stanno intrippando un casino!

[123456789]

roccia: OT, cmq avevi ragione sulla panca mia ihhi se hai 50kg sopra la testa, sicuro spanchi 80

altre previsioni? eheh porti fortuna reoccione

scusa l'ot

[ROCCIA86]

Grazie mille dei suggerimenti!!
Questo è un periodo particolare...sono + di 3 settimane che mi alleno (pesi e aerobica) 6 volte a settimana, e sto da dio! Praticamente sempre fresco, una cosa importante credo sia l'aerobica, io non vado mai oltre i 40/45 minuti, certo a ritmi piuttosto elevati in alcune sessioni ma che cmq mi permettono di recuperare in modo corretto...mi verrebbe da pensare che l'aerobica aiuti a recuperare meglio anche il lavoro svolto in palestra, non so per il momento ho questa sensazione...
Ah, davvero ottimo l'allenamento con i Kb (ricordo che mi avevi chiesto i prezzi nel thread specifico...li hai poi comprati??) mi stanno intrippando un casino!

L'attività aerobica,che piaccia o no, serve...aiuta a recuperare...oltre al fatto che a livello mentale mi appaga (non sò te ma dopo la corsa sto benissimo a livello mentale ).
Io sto facendo al momento un programma di 8 settimane a intervalli e devo dire che è stimolante...
I KB per il momento nn li compro però quando allestirò la palestra in cantina saranno inclusi.