Non saprei spiegartelo. Ti do dei link:
http://it.youtube.com/watch?v=xck3d8LidME ( questo è Ottimo )
http://it.youtube.com/watch?v=hjIHVuV673k
http://it.youtube.com/watch?v=Jj3NdjH1NSk (questo non mi sembra molto bravo)

Cmq è un circuito per i Deltoidi Posteriori e i Rotatori. Si eseguono prima 8-10 reps di aperture a forma di Y, poi senza pausa 8-10 reps di aperture classiche per i deltoidi posteriori (T), poi la W, e infine le parture a L. Guarda i video che capisci meglio.

Si fanno con poco peso cmq... 2-3chili sono già tanti..