La SfidA - Diario di un ApprendistA

[Nemintek]

Ciao Apprendista non ho capito bene il senso del military in 3x12, imho sparati un 5x5 anche lì, il volume è leggermente minore ma il tonnellaggio sarà di sicuro molto più alto

[ApprendistA]

ciao! bè il 5x5 viene il venerdì, o meglio il terzo allenamento, sono a rotazione i primi tre e le gambe sempre per ultime.. voglio vedere un pò cosa ne viene fuori
allora, allenamento di ieri
REMATORE 5x5 rest 120" con le prime due 52kg, le altre 56kg, devo contrarre bene, non sento lavorare molto nel mezzo alla schiena
MILITARY 4x8 rest 90" con 38 le prime due, poi 36 le altre, e sono andato per cedere all ultima, mi devo ancora regolare con i carichi
PANCA PIANA rest 60" 3x12 con 48kg la prima 50 la seconda 53 l ultima, purtroppo mi sono riposato un pò di più perchè ho dovuto alternare maledizione!
LEG PRESS rest 90"3x8 con 150kg EDITO una cosa, l altro allenamento le gambe le ho fatte con 130
ADDOMINALI di vario tipo

[ApprendistA]

allenamento di sabato:
MILITARY 5x5 rest 120" con 42kg, molto bene, niente cedimento ma molto impegnativo
PANCA PIANA 3x8 rest 90"con 58kg, non sono riuscito a fare l'8° rip della 3° serie, 1x8 con 55kg portata a cedimento all ultima rip
REMATORE PRESA LARGA 3x12 con 42kg ho ceduto all ultima rip dell ultima serie per colpa del bic dx
LEG PRESS 2x6 rest 120" con 170kg
addominali vari

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 5x5 rest 120" con 65.5kg, tutto tranquillo
REMATORE BILANCERE 4x8 rest 90" con 48kg, fatto tranquillo
MILITARY 3x12 reest 60" con 32kg le prime due, ho ceduto, 8 rip con 28kg, mi sopravvluto ancora in questo ex e soprattutto non mi riesce a stare dritto con la schiena
LEG PRESS 4x10 rest 60"-90" con 135kg, ok, fatto bene
addominali vari

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
REMATORE 5x5 rest 120" con 58kg le prime due, 62kg la terza, ma fatta con cheat, 58kg le ultime, fatte bene
MILITARY 4x8 rest 90" con 36kg con cedimento solo alla fine
PANCA PIANA 3x12 rest 60" con 53kg, cedimento alla decima rip, quindi 48kg le altre due con cedimento alla 10 e all 8° porca vacca che brutto!!!
LEG PRESS 3x8 rest 90" con 155 cedimento alla fine
addominali vari

[Nemintek]

Molto bene Apprendista!

Come va in generale? Come ti vedo allo specchio? I carichi migliorano?

Racconta!

[ApprendistA]

ma ciao!!!
allora come va? bè diciamo il peso aumento insieme alla BF ma per ora non me ne voglio fare un grande problema. i carichi guarda, li vedo ancora bassi, non ero più abituato a fare serie da 12 e mi sembra che tipo in panca, quando vado a fare la serie, sono più concentrato nel tenere i gomiti in un certo modo, le spalle ferme, quello e quell altro che poi alcune volte non sento bene il lavoro del petto ma ci sto lavorando. per il resto ho una voglia matta di veder aumentare quei cavolo di dischi!