Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Yashiro]

IMHO cifotizzi ancora un pò troppo.

è vero, anche se la schiena non si piega.
Bravo Yuri! Quando parti tieni i lombari tesi in lordosi e spingi il petto ben in fuori, ti aiuta a rimanere dritto con la schiena.

Un'ultima correzione: quando lasci il bilanciere piega le gambe, non fare una negativa di uno stacco rumeno (per quanto veloce sia) ma fai la stessa strada che fai in salita.

[°°sOmOja°°]

nn sono daccordo con yashiro
lo stacco da PL nn prevede la fase negativa in gara quindi nn c'è motivo di allenarla anzi, bisogna trovare il modo di renderla meno faticosa possibile.

[menphisdaemon]

nn sono daccordo con yashiro
lo stacco da PL nn prevede la fase negativa in gara quindi nn c'è motivo di allenarla anzi, bisogna trovare il modo di renderla meno faticosa possibile.

Infatti! basta che entrambe le mani siano attaccate al bilanciere fino a terra..

[123456789]

Un'ultima correzione: quando lasci il bilanciere piega le gambe, non fare una negativa di uno stacco rumeno (per quanto veloce sia) ma fai la stessa strada che fai in salita.

perchè? non cè la negativa nello stacco

edit, cazz somo mi hai preceduto di pochissimo eheh

[Yashiro]

Infatti non ho detto di fare la negativa, ma quando riaccompagno il bilanciere in caduta io le gambe le piego e non le tengo tese, ho notato che affatico molto meno la schiena (anche in previsione di imparare un movimento per eseguire più ripetizioni). Il bilanciere cada, ma le gambe non restino tese...

[°°sOmOja°°]

beh ma questa credo sia + che altro un'abitudine, ognuno fa come ritiene + comodo
nei video dei PL si vedono negative di tutti i tipi (ma sempre con "sedere alto" nello stacco classico)

[Nemintek]

è vero, anche se la schiena non si piega.
Bravo Yuri! Quando parti tieni i lombari tesi in lordosi e spingi il petto ben in fuori, ti aiuta a rimanere dritto con la schiena.

Un'ultima correzione: quando lasci il bilanciere piega le gambe, non fare una negativa di uno stacco rumeno (per quanto veloce sia) ma fai la stessa strada che fai in salita.

Ciao Yashi quanto tempo!

Grazie del consiglio apprezzo molto ! Per quanto riguarda per la negativa ho sempre fatto così e mi trovo benissimo, diciamo che nel fare così evito anche di far strisciare inutilmente il bilanciere sulle gambe per guadagnarne in dolore risparmiato

[The Undertaker]

Yuri...allora il programma???

[Nemintek]

Ciao! Per ora ho fatto solo un allenamento stacco + trazioni ed è andato bene, oggi ho la panca dinamica + spalle e trapezio vediamo come andrà!

Sono solamente un pò scocciato perchè non ho una panca hyper per poter fare un pò di hyper extension e arrangiarmi per fare GHR, devo inventarmi qualcosa...

[Nemintek]

Ciao ragazzi! Oggi bell'allenamento sono partito cauto ma ci stava in tutto qualcosa di più.

Panca DE 3 grips
1x5 @60kg
1x3 @80kg
9x3 @85kg, dinamicissimi provo a fare 90kg la prossima volta

Push Press (ah non specifico sempre ma l'aiuto delle gambe è poco)
1x5 @40kg
1x3 @60kg
3x3 @75kg, morbide ci stava qualcosa in piu'

Panca Stretta
1x5 @60kg
3x6 @90kg, qua aumento un pò il volume e mantengo il carico

Tirate al petto presa spalle
4x8 @50kg

Lento avanti seduto
4x8 @45kg, prossima volta cambio con lento in piedi

Shrug bilanciere
4x10 @75kg, aumentare carico e un pò il volume

Bene tutto qui l'allenamento di oggi è stato molto insolito mai fatto una cosa simile infatti mi è piaciuto un sacco e mi son divertito!

[Teo86]

che sono tutte ste alte rep?
vuoi mica fare il bb gay?

reputazione per te

[Nemintek]

ahahahahah Teo grazie

Comunque il lavoro principale di potenziamento tricipiti e spalle è stato fatto a medie-basse reps (nella panca stretta tengo quelle reps e alzo il volume) per gli altri esercizi ho tenuto reps alto per dare stimolo ipertrofico e vedere che succede.