1' volta creatina

[cressi007]

quoto menph...poi nn e che nn la devi prendere...puoi prenderti la kre-alkalyn e usare dosaggi piu bassi perche si assorbe meglio..ma i risultati nn ti posso garantire siano gli stessi

[andròs85]

per diminuire la q.tà da assumere durante il primo ciclo, basta allungare il periodo di carico (l'obiettivo è soltanto quello di saturare il corpo ) .Quindi,anzichè fare 20 grammi per dieci giorni , puoi fare dieci grammi per venti giorni....e così via... compris?

[glutammico]

per diminuire la q.tà da assumere durante il primo ciclo, basta allungare il periodo di carico (l'obiettivo è soltanto quello di saturare il corpo ) .Quindi,anzichè fare 20 grammi per dieci giorni , puoi fare dieci grammi per venti giorni....e così via... compris?

dipende da quanto reggi senza caffe' ??

[cressi007]

bella questa del caffe....altro che creatina

[fifty]

C'è un po' di confusione per quanto riguarda l'assunzione di creatina
Naturalmente parlo di creatina monoidrato!
Si possono seguire 2 strade:
carico- 20/25 gr al di per 10gg. suddivise in 4/5 dosi da 5 gr.
si prosegue con 5gr al giorno, alla mattina nei gg. di riposo, metà dose prima e metà dose dopo wo nei giorni di allenamento.
Si consiglia di non protrarre l'assunzione oltre i 2 mesi.
non carico- 5/6 gr al di, assumendoli come sopra.
In quest'ultimo caso l'assunzione puo' essere protratta molto più a lungo.

[glutammico]

faccio una domanda :
Mettiamo che si faccia un carico con 0.25 - 0-3 /kg per 5 giorni
poi mantenimento con 0.05 g / kg
dopo ..diciamo 5-7 giorni dal carico non si assume creatina per 5 giorni ( per svariati motivi ) come ci si comporta ?
si continua con 0.05 o si fa uno 0.1 per 5-7 giorni e poi si passa ad uno 0.05 ?

[menphisdaemon]

dipende da quanto reggi senza caffe' ??

Non dirmelo sono in astinenza

Si possono seguire 2 strade:
carico- 20/25 gr al di per 10gg. suddivise in 4/5 dosi da 5 gr.

0,2 o 0,3 per Kg il resto concordo. Bastano 4-6 giorni.

si prosegue con 5gr al giorno, alla mattina nei gg. di riposo, metà dose prima e metà dose dopo wo nei giorni di allenamento.

Qui mi spiace ma non concordo Fifty. Non volevo entrare nello specifico vista l'utenza, ma penso che se ci si allena seriamente servano almeno 6-7 g. Alcuni atleti di elite ( di grosso peso) se ne sparano pure 10.

non carico- 5/6 gr al di, assumendoli come sopra.

3 grammi secondo i protocolli ma non c'è evidenza che funzioni altrettanto bene.

In quest'ultimo caso l'assunzione puo' essere protratta molto più a lungo.

30 giorni per arrivare a saturazione

Non dimenticare che i protocolli a saturazione progressiva (3 g die) sono fatti su persone sedentarie.

[glutammico]

faccio una domanda :
Mettiamo che si faccia un carico con 0.25 - 0-3 /kg per 5 giorni
poi mantenimento con 0.05 g / kg
dopo ..diciamo 5-7 giorni dal carico non si assume creatina per 5 giorni ( per svariati motivi ) come ci si comporta ?
si continua con 0.05 o si fa uno 0.1 per 5-7 giorni e poi si passa ad uno 0.05 ?

si ma nessuno mi ha risposto

[glutammico]

faccio una domanda :
Mettiamo che si faccia un carico con 0.25 - 0-3 /kg per 5 giorni
poi mantenimento con 0.05 g / kg
dopo ..diciamo 5-7 giorni dal carico non si assume creatina per 5 giorni ( per svariati motivi ) come ci si comporta ?
si continua con 0.05 o si fa uno 0.1 per 5-7 giorni e poi si passa ad uno 0.05 ?

Scusate l'up
Ma e' andata nel dimenticatoio

[ale82]

Concordo.. rimangono le ipotesi 2 soluzioni + utilizzate!!