un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

eccomi qui con i video di ieri:

Squat CENTURION taglia 34
2x180kg (provo a scendere in obliquo-dietro ma il peso è troppo basso)
http://www.youtube.com/watch?v=ejOwZAIcQiU
2x200kg (scendo + veloce e forse + profondo ma sempre alto)
http://www.youtube.com/watch?v=48zqL6x082o
1x210kg
http://www.youtube.com/watch?v=3I1dlNv5e7U
1x220kg (manca poco [forse 230kg] ma sono stanco e 220kg sul groppone pesano!)
http://www.youtube.com/watch?v=_YQPYgnssx0

Stacco INZER taglia 30
220kg falliti
http://www.youtube.com/watch?v=7ZpT9hFQ6Oc
qui si vede che nn c'è proprio la tenuta di schiena
la forza in partenza c'è (complice il corpetto + gli allenamenti di stacco dai rialzi) ma nn riesco a chiudere.
probabilmente lottando un pò avrei potuto fare di meglio ma a che pro?

[menphisdaemon]

L'ho guardato 4 volte..forse ho capito quello che dici: per schiena intendi la parte alta + che la zona lombare??

[tattoos]

Mi sa che sei ancora un po' altino sullo squat.

L'hai pubblicato anche su AOS ?

[Nemintek]

Beh c'è da dire che lo stacco lo hai anche fallito per via di tutto il lavoro fatto di squat precedentemente.

Comunque ti manca poco per lo squat bravo!!!

[°°sOmOja°°]

@menphis: si, io per schiena intendo tutto il back, nn solo la zona lombare ma anche gli erettori spinali in generale e i muscoli dorsali (trapezio\romboide\grandorsale)

@tattoos: si ho postato ma nn mi si fila nessuno

@nemintek: hai ragione, per lo squat tengo duro e vediamo cosa combinerò la prossima volta che metto il corpetto.

[IrenePL]

Beh c'è da dire che lo stacco lo hai anche fallito per via di tutto il lavoro fatto di squat precedentemente.

Comunque ti manca poco per lo squat bravo!!!

Si, infatti anche io ho detto la stessa cosa...sicuramente iniziando con lo stacco e nn con lo squat, avrebbe avuto una prestazione davvero "notevole".....

[menphisdaemon]

avrebbe avuto una prestazione davvero "notevole".....

[IrenePL]

Eh ma cosi nn vale....ve le servo proprio su un piatto d'argento....

Pero anche voi sempre li, pronti a cogliere ogni piccola defaillance

[Corvette]

Secono me i 220 kg li hai

[Corvette]

Pero anche voi sempre li, pronti a cogliere ogni piccola defaillance

Sai come siamo fatto noi maschioni, vero?

[°°sOmOja°°]

arieccomi
ultima palestra della settimana
venerdi scarico passivo o qualche cavolata a casa

23 aprile 2008

Panca raw
1x10 @60kg
1x5 @90kg
1x1 @110kg
maglia larga: F6 taglia 42
1x1 @120kg - troppo leggeri, nn scendo bene
1x1 @130kg - nà fucilata!
1x1 @140kg - come sopra
1x1 @150kg - non buoni (tricipiti)
1x1 @140kg

se fossi + forte in chiusura avrei sparato tranquillamente anche i 150kg con maglia larga.
ringrazio irene per avermi sistemato la maglia ad ogni serie.
p.s. la maglia l'ho gestita benissimo.

Push press
1x5 @50kg
1x4 @60kg
1x3 @70kg
1x3 @80kg
1x1 @90kg +cinta NO (tricipiti)
3x4 @70kg + cinta

Rematore manubrio
2x10 @57kg
2x8 @57kg

jumpset:
Trazioni supine: 4x10 @BW
dips: 4x20 @BW

addome e flessori:
1x15 @10kg
2x10 @20kg

curl manubrio
2x4 @22kg
1x10 @22kg (hammer)

a casa, domani esami di inglese medico-scientifico
spero riescano ad interrogarmi in giornata (sono 22esimo) altrimenti chissà a quando sarò rimandato.

[cressi007]

leggere i tuoi allenamenti e' sempre un piacere..6 l esempio di come voglio essere..piccolo e forzutorespect
buona fortuna per l esame..

[°°sOmOja°°]

leggere i tuoi allenamenti e' sempre un piacere..

ma grazie! ne sono lieto!

6 l esempio di come voglio essere..

oh mamma, mi lusinghi

piccolo e forzutorespect

BASTRD!!

buona fortuna per l esame..

eheh, grazie mille!

[Cristianino]

Woo che panca Claudio

L'avessi io una panca come la tua

In bocca al lupo per l'esame

Ciao

[Teo86]

un po' di lavoro di board press per i tricipiti, e la panca vola!

complimenti