ultima settimana prima dello scarico


Petto+Bicipiti+Addome
Panca piana 2'30''rec
1x2 100kg
1x2 95kg
1x2 90kg
1x4 85kg
1x4 80kg
1x6 75kg
1x6 70kg

panca inclinata 2'rec
4x10 50kg

curl manubri in piedi 2'rec
4x12 18kgxman-16kg-14kg-12kg

curl hammer 1'30''rec
3x10 14kgxman

crunch inverso con sovraccarico ai cavi
3x20 15kg sovraccarico

commento:la spalla ha dato fastidio anche questa volta,e sempre dopo la panca piana.
Dal prossimo meso la panca piana verrà eliminata per un mese e sostituita con quella inversa (che sosterrà i piramidali inversi).Ora devo capire che altri esercizi fare per il petto.