Sono pazzo io o...

[SeNsHi]

secondo me molto dipende dalla scheda...come dici tu il volume è troppo poco....se stessi lavorando per la forza potrei anche capire...ma visto ke lavori a rep medio alte per la massa ti consiglio di sfruttare di più i complementari e soprattutto di inserire complementari migliori...

detto questo anche il fatto che da oltre un anno non ti fermi non è un bel presupposto.

In definitiva: fermati una settimana e riparti con una scheda con più volume...

quoto
p.s.: che recuperi adotti?

[Garzante]

la scheda non è poi così male, è una delle poche che vediamo con tutti i fondamentali dopo tutto.

personalmente non vedrei molto bene i piramidali con squat e stacco ma volendo ci possono anche stare.
-Per fare 4x6 di trazioni supine spero che tu ci metta il sovraccarico.
-Sostituirei il leg ext (stressa le ginocchia) con la leg press, in + aggiungerei stacchi gambe tese o goodmorning per i femorali
-magari al posto delle tirate al mento che stressano molto le articolazioni potresti fare arnold press oppure alzate combinate
-al posto dei tricipiti al pulley potresti metterci le dips

[giangio]

SEDUTA 1

STACCO 5X5
MILITARY PRESS 4*6-6-8-8
LENTO AVANTI 3*8
BICIPITI ALTERNATI 4*6-6-8-8 ULTIMA A CEDIMENTO
PANCA SCOTT MANUBRI 3*8


SEDUTA 2

SQUAT 4*4-5-6-8
LEG PRESS 4*8-8-8-10
TRAZIONI SUPINE 4*8 ULTIMA A CEDIMENTO
REMATORE CON BILANCIERE 4*6-6-8-8


SEDUTA 3

PANCA PIANA 5* 5-6-6-6-8 ULTIMA A CEDIMENTO
PANCA INCLINATA MANUBRI 3*8
PANCA STRETTA 4*6-6-8-8
DIPS 3*8 ULTIMA A CEDIMENTO
CALF 3X12

Per i recuperi farei 2' per i fondamentali 1'30 per i complementari, che ne dite ora?