Citazione Originariamente Scritto da TheIron Visualizza Messaggio
l'estrai file di windows non apre l'allegato, con cosa l'hai compresso ?

fai molti addominali!

perchè il terzo giorno inizi con gli addominali e lo squat lo tieni come quarto esercizio?



COSCIA-ADDOME-POLPACCI
squat frontale libero
pressa
leg extension
polpaccio macchina
polpacci pressa
addome palla
leg raise panca inclinata
crunch macchina

io farei così
sono tutti in circuito per cui faccio primo set di esercizi:
pressa + addome palla + polpacci pressa riposo 2 min e riparto e cosi gli altri- forse non si capiva... sono tutti cosi.