Perché ti alleni in quel modo ? Cio che devi fare è imparare a gestire bene gli allenamenti per impostare dei programmi che ti permettano di allenarti senza stallare, poi ogni scheda può esser giusta o sbagliata...difficile dirlo da un forum...la mia (che è un'opinione delle tante) opinione per una scheda generica è una cosa del egnere..es petto..panca 15-10-8 (anche una serie da 4/6...ma dipende...torniamo sempre li)
Manubri su inclinata 12-8
Croci 2 x 10
e pure una strizzata ai cavi.-....però capisci che la cosa va personalizzata...in base al soggetto...al periodo....alle carenze o ai punti forti...ionsomma adattata...una cosa che puoi fare tu se impari o un istruttore che ti segua......