Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Poi dite che non sono matto

COLAZIONE : 40g di pro del siero,doppio espresso
Lavoro...
PRANZO : 60g di riso,200g di macinato,asparagi a volontà
Pre-Corsa : 1 espresso,BCAA (5)
Corsa di 50' :
(4' walk + 5' run) x 5 ( la 3° serie da 4' ,la 4° da 3' , la 5° da 4'...ho compensato con la marcia)

Cena: vedrò di farmi 2-3 uova con del prociutto (magro)

[Nemintek]

Alla faccia complimenti

Ma come ti vedi ora che corri ti sei sgonfiato un pò?

[ROCCIA86]

Sgonfiato no...mi vedo meglio...se uno mantiene un minimo di lavoro in palestra la perdita (almeno nel mio caso) è minima.
Certo se e quando comincerò a correre di più e più spesso magari si ma adesso faccio 7-8km la volta il che saranno una 20ina di km a settimana.

[ROCCIA86]

Ieri dopo la corsa di lunedi avevo ancora la bassa schiena un po' indolenzita...l'allenamento con i pesi ovviamente ne ha risentito perchè a differenza di quanto si potrebbe pensare non è lo stacco che da problemi alla corsa ma è la corsa che da problemi allo stacco ,almeno per quanto mi riguarda.

Allenamento 1

Stacco da terra
100kgx1
135kgx1
165kgx1
180kgx1 cinta
stop perchè la schiena era stanca...non m'è andata di rischiare anche se volevo fare un'altra singola a 190kg.

DIP
BW x 5-6
BW+40kg x 1
BW+60kg x 2
BW+60kg x 2
BW+60kg x 2
BW+60kg x 2
(4x2x+60kg)

Trazioni libere 2xmax

Curl manubri 2x6x28kg

Gli esercizi dove non c'entrano le gambe...vanno ugualmente alla grande...l'unico che ne risente è lo stacco anche se dipende dalle giornate...
Comunque lo lascio ugualmente anche se più leggero e se devo fermarmi un 10kg prima del top-peso però al momento la corsa ha la sua priorità...e anche se tiro 200kg invece di 220kg per il momento va bene...
Poi se riuscirò ad allestire una palestra in cantina sicuramente andrà meglio già solo per il fatto che almeno per lo stacco potrei farlo quando e quanto mi pare in ogni momento in cui sto al meglio e non in fretta e furia nei ritagli di tempo.

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Stamattina vedo di andare a correre approfittando della pausa lavoro.

Colazione : 40g di pro + 1 banana , doppio espresso

[ROCCIA86]

Cardio 45' circa (ero piuttosto stanco...non è andata benissim

[Nemintek]

Alla faccia ma quanta aerobica fai, tra un pò ti metterai a fare circuiti e circuitini e passerai al lato rosa della ghisa

Scherzi a parte, ma vuoi partecipare a qualche corsa per caso?

[ROCCIA86]

No semplicemente voglio diventare aerobicamente efficiente...voglio fare fiato . E se non mi ci metto completamente non serve a niente...anche se pregiudico un po' il lavoro in palestra.
Poi ancora faccio un lavoro ad intervalli quindi sto in media sui 7-8km a uscita circa 4km di corsa...niente praticamente...