Aspirante medico in palestra - Superpippo's diary

[Nemintek]

Tranquillo nelle trazioni supine il dorso lavora in egual misura delle prone, probabilmente tu "tiri tutto di bicipiti" non sentendo la schiena, cerca di addurre le scapole quando stai per avvicinare il petto alla sbarra.

Per le scrollate dipende, che domanda? Se tu senti che è leggero aumenta

[Superpippo]

@ somo: non sto facendo gli esercizi che mi davano dolore,remo e stacchi,anche se gli stacchi mi mancano molto...
alla visita mi hanno detto che pensano non sia una discopatia,ma semplicemente una contrattura o un'infiammazione...ma giustamente mi ha detto che è strano che dopo quasi 2 mesi mi dia ancora fastidio,per cui settimana prox devo fare l'rx...
speriamo bene...tuttora se faccio movimenti particolari o corro(infatti il cardio faccio camminata veloce,e comunque mi da un pò di fastidio)mi fa male...non so cosa pensare...

@nem : grazie per il consiglio...una curiosità sulla panca...leggo spesso di addurre le scapole,ho provato,ma così mi rendo conto che sollevo meno peso(e si riduce il rom ovviamente)...è corretto?

[Nemintek]

Il rom si riduce se ci vai TU incontro col petto.

E poi come fai a spingere di meno? Di solito si spinge di più perchè come si adducono le scapole in concentrica poi quando si inizia la concentrica le scapole si abducono e daranno una sorta di spinta. Almeno questo è quello che ho notato su di me.

[Heavy Metal]

eh si, così dovrebbe essere...almeno lo è anche per me

[Superpippo]

ah...no,io mi sforzavo di tenerle addotte...
per cui rom ridotto e meno forza...

[Nemintek]

Pippo è IMPOSSIBILE avere meno forza se adduci le scapole, starai sbagliando qualcosa.

[Superpippo]

un consiglio...settimana scorsa sulla panca 5x3 @ 75 75 75 70 70 kg...
questa settimana 4x2 rischio l'80 o vado col 75?
la terza settimana poi 3x1...non sono poche solo 3 sets?

[Nemintek]

3x1 e poi hai un 3x5, non è poco tranquillo

Regolati tu, fai magari il primo set con 80kg e poi se vedi che è troppo diminuisci a 77,5 il set dopo vedi un pò vai a sensazione

[Superpippo]

2 settimana...alti e BASSI...

Panca 4x2 @ 80 - 75 -75 -75 (ho capito che non era cosa per la quale...) + 2x5 @ 60kg
military 5x5 @ 40 40 35 35 35kg
lat 4x6 @ 65 kg
pulley 8x5 @ 60 kg...
insomma...

[Superpippo]

Stamattina radiografia...
l'attesa cresce...

[Nemintek]

Facci sapere come andrà Pippo

Però ti devo tirare le orecchie e permettimelo, troppo spesso parti con un peso troppo alto e poi scali, questo è anche dettato dall'inesperienza (capita a tutti), però cerca di partire con un peso un pochino più basso e poi diminuisci, perchè così sembra che in quelle serie in cui sei costretto a diminuire le porti a cedimento, poi magari mi sbaglio

[Superpippo]

Speriamo bene...
certo che puoi tirarmi le orecchie ,ma ti devo direche mai sono arrivato al cedimento,è solo che ho capito che non ce l'avrei fatta...panca volevo provare,military me la sentivo...ma in entrambi i casi ho evitato il cedimento...
per la prossima settimana le singole con quanto le dovrei provare a questo punto?

[Nemintek]

Inizia con 82,5kg poi sali a sensazione.

[Superpippo]

SALGO a sensazione????
io avevo il dubbio se fossero troppi...
o mi sottovaluto o sei troppo ottimista...
per quanto riguarda l'avvicinamento al peso,lo step subito prima dell'82.5 quale dovrebbe essere?
una doppia a 75?

[Nemintek]

Fai così:

70kgx3
75kgx1
82,5kgx1
85kgx1
87,5/90kgx1