Mr Italia
In Stretching
tipo di proteine
salve
volevo dirvi se un pranzo conposto da :legumi tipo lenticchie piselli fagioli di 150/200gr , pasta 50gr ,1cucchiaio d'olio d'oliva ed1 frutto ,per mettere massa muscolare vanno bene?
intendo come fonte proteica i legumi
come carboidrati:legumi, pasta ,frutta
come grassi l'olio(10gr)
che ne pensate?
Mr Universo
Inizio Preparazione
un pasto del genere è completo....xchè i legumi contengono a.a di medio valore biologico e la pasta o altri carbo a.a di basso valore biologico e uniti ne formano uno cn tu gli a.a ke ti servono cn l'olio completi il pasto.....la mia opinione e sicuramente discutibile preferisco mangiare carne...pesce, uova o latticini ma quelli solo alcuni tipi e cn moderazione ke legumi......gli unici ke mangio sono i lupini ma solo alcune volte proprio x sfizio xchè mi piacciono
Mr Olympia
Ciclo di Forza
non si può giudicare l'attendibilità di una dieta solo da un pasto..
servono i tuoi dati e tutto quello che mangi durante il resto della giornata
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Ma lui ti ha chiesto info solo su quel pasto mica su tutto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Originariamente Scritto da palestrasuper
non mi sembra abbia chiesto solo info sul pasto, di certo la massa muscolare non la si mette solo grazie a quello che si pappa a pranzo
tra l'altro un pranzo così in un determinato contesto può andar bene, in un altro no (non sò se mi spiego)
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
leggila tutta la domanda e poni caso che lui si senta sicuro su tutto il resto
comunque non ti do' torto, a questo punto sarebbe da vedere tutta visto che l'obiettivo è la massa.
Mr Italia
In Stretching
vi posto i miei dati
175 cm, 65 kg ,17 anni massa grassa intorno al 16%
colazione(7.00)
500ml latte scremato
7 fette biscottate
spuntino(11.00)
pane 70g
tonno 100gr
pranzo(2.00)
pasta 120gr
condimento vario tipo legumi/pomodoro/verdure
tonno 60gr
mela/arancia 200gr
palestra(15.30)
spuntino(18.00)
pane 70gr
fesa di tacchino/bresaola/tonno 100gr
cena(20.30/21.00)
pollo/carne/pesce (150/200gr)
insalata(finocchio/lattuga/pomodoro) a volonta cioe a saziarmi
mela /arancia 200gr
spuntino (22.30/23.00) a volte nn sempre
250ml latte scremato
come condimento 2 cucchiai d'olio d'oliva
controllatela e se potete aggiustatemela
grazie
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Hai calcolato il rapporto fabbisogno/apporto ?
Mr Italia
In Stretching
il rapporto è di circa 2400 kcal al giorno
proteine 150 gr
carbo abbastanza
grassi sui 30gr
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Io aumenterei i grassi.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Mr Italia
In Stretching
come la modificheresti?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
sì, nettamente, comincerei ad aggiungere qualke noce, specie la mattina . poi quel latte a fine giornata nn ha molto senso, mettici i fiocchi di latte.
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri