tipo di proteine

**palestrasuper** · 20-04-2008, 02:12 PM

salve
volevo dirvi se un pranzo conposto da :legumi tipo lenticchie piselli fagioli di 150/200gr , pasta 50gr ,1cucchiaio d'olio d'oliva ed1 frutto ,per mettere massa muscolare vanno bene?
intendo come fonte proteica i legumi
come carboidrati:legumi, pasta ,frutta
come grassi l'olio(10gr)

che ne pensate?

**axel11** · 20-04-2008, 02:21 PM

un pasto del genere è completo....xchè i legumi contengono a.a di medio valore biologico e la pasta o altri carbo a.a di basso valore biologico e uniti ne formano uno cn tu gli a.a ke ti servono cn l'olio completi il pasto.....la mia opinione e sicuramente discutibile preferisco mangiare carne...pesce, uova o latticini ma quelli solo alcuni tipi e cn moderazione ke legumi......gli unici ke mangio sono i lupini ma solo alcune volte proprio x sfizio xchè mi piacciono

**Garzante** · 20-04-2008, 06:49 PM

non si può giudicare l'attendibilità di una dieta solo da un pasto..
servono i tuoi dati e tutto quello che mangi durante il resto della giornata

**TheIron** · 20-04-2008, 07:51 PM

Ma lui ti ha chiesto info solo su quel pasto mica su tutto

**Garzante** · 20-04-2008, 08:18 PM

Originariamente Scritto da palestrasuper

salve
volevo dirvi se un pranzo conposto da :legumi tipo lenticchie piselli fagioli di 150/200gr , pasta 50gr ,1cucchiaio d'olio d'oliva ed1 frutto ,per mettere massa muscolare vanno bene?

non mi sembra abbia chiesto solo info sul pasto, di certo la massa muscolare non la si mette solo grazie a quello che si pappa a pranzo

tra l'altro un pranzo così in un determinato contesto può andar bene, in un altro no (non sò se mi spiego)

**TheIron** · 20-04-2008, 08:23 PM

leggila tutta la domanda e poni caso che lui si senta sicuro su tutto il resto

comunque non ti do' torto, a questo punto sarebbe da vedere tutta visto che l'obiettivo è la massa.

**palestrasuper** · 21-04-2008, 02:32 PM

vi posto i miei dati
175 cm, 65 kg ,17 anni massa grassa intorno al 16%

colazione(7.00)
500ml latte scremato
7 fette biscottate

spuntino(11.00)
pane 70g
tonno 100gr

pranzo(2.00)
pasta 120gr
condimento vario tipo legumi/pomodoro/verdure
tonno 60gr
mela/arancia 200gr

palestra(15.30)

spuntino(18.00)
pane 70gr
fesa di tacchino/bresaola/tonno 100gr

cena(20.30/21.00)
pollo/carne/pesce (150/200gr)
insalata(finocchio/lattuga/pomodoro) a volonta cioe a saziarmi
mela /arancia 200gr

spuntino (22.30/23.00) a volte nn sempre
250ml latte scremato

come condimento 2 cucchiai d'olio d'oliva
controllatela e se potete aggiustatemela
grazie

**tattoos** · 21-04-2008, 02:33 PM

Hai calcolato il rapporto fabbisogno/apporto ?

**palestrasuper** · 21-04-2008, 02:45 PM

il rapporto è di circa 2400 kcal al giorno

proteine 150 gr
carbo abbastanza
grassi sui 30gr

**tattoos** · 21-04-2008, 02:47 PM

Io aumenterei i grassi.

**cressi007** · 21-04-2008, 02:48 PM

Originariamente Scritto da palestrasuper

il rapporto è di circa 2400 kcal al giorno

carbo abbastanza

**palestrasuper** · 21-04-2008, 02:50 PM

come la modificheresti?

**andyn** · 23-04-2008, 05:51 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Io aumenterei i grassi.

sì, nettamente, comincerei ad aggiungere qualke noce, specie la mattina . poi quel latte a fine giornata nn ha molto senso, mettici i fiocchi di latte.