tipo di proteine

**palestrasuper** · 21-04-2008, 03:32 PM

vi posto i miei dati
175 cm, 65 kg ,17 anni massa grassa intorno al 16%

colazione(7.00)
500ml latte scremato
7 fette biscottate

spuntino(11.00)
pane 70g
tonno 100gr

pranzo(2.00)
pasta 120gr
condimento vario tipo legumi/pomodoro/verdure
tonno 60gr
mela/arancia 200gr

palestra(15.30)

spuntino(18.00)
pane 70gr
fesa di tacchino/bresaola/tonno 100gr

cena(20.30/21.00)
pollo/carne/pesce (150/200gr)
insalata(finocchio/lattuga/pomodoro) a volonta cioe a saziarmi
mela /arancia 200gr

spuntino (22.30/23.00) a volte nn sempre
250ml latte scremato

come condimento 2 cucchiai d'olio d'oliva
controllatela e se potete aggiustatemela
grazie

**tattoos** · 21-04-2008, 03:33 PM

Hai calcolato il rapporto fabbisogno/apporto ?

**palestrasuper** · 21-04-2008, 03:45 PM

il rapporto è di circa 2400 kcal al giorno

proteine 150 gr
carbo abbastanza
grassi sui 30gr

**tattoos** · 21-04-2008, 03:47 PM

Io aumenterei i grassi.

**palestrasuper** · 21-04-2008, 03:50 PM

come la modificheresti?

**andyn** · 23-04-2008, 06:51 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Io aumenterei i grassi.

sì, nettamente, comincerei ad aggiungere qualke noce, specie la mattina . poi quel latte a fine giornata nn ha molto senso, mettici i fiocchi di latte.