Alimentazione periodo di massa

**tonydelta** · 21-04-2008, 03:01 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ciao

- il rate metabolico è scandito dall'azione di ormoni tra cui cortisolo (la cui concentrazione massima nel sangue è nelle prime ore del mattino) e catecolamine (con un picco nel pomeriggio)

- è abbastanza soggettivo e oltretutto visto che i processi metabolici nn sono costanti nell'arco delle 24 ore nn si può rispondere in modo esatto
comunque le variazioni sensibili si manifestano nell'arco di GIORNI, non ore.

- la dieta a zona basa tutto sul controllo della glicemia e dell'insulinemia.
piccoli pasti bilanciati hanno la tendenza a far variare poco la glicemia mantenendola intorno ai livelli "normali" e di conseguenza ridurre le oscillazioni insulinemiche.
questo ha evidentemente vantaggi e svantaggi (un'iperinsulinemia post-workout può essere anche utile così come un'ipoglicemia in alcuni momenti può essere sfruttata per massimizzare la lipolisi).

Perdonami , ma il tuo consiglio e di allenarsi la mattina,il pomeriggio o la sera???

**°°sOmOja°°** · 21-04-2008, 09:13 AM

quando puoi

**Nemintek** · 21-04-2008, 11:21 AM

Originariamente Scritto da tonydelta

Perdonami , ma il tuo consiglio e di allenarsi la mattina,il pomeriggio o la sera???

E beh ma deve essere un piacere e uno svago, quando puoi ti alleni, non è che se il grosso ti dice di allenarti alle 16 devi per forza allenarti alle 16, c'è gente che si allena pure alle 22, fai te.

**elfic** · 21-04-2008, 03:03 PM

ok ma tutto questo ha un po sviato l argomento....secondo voi quindi è meglio fare 3 pasti bilanciati o mangiare in 4/5 momenti diversi???cosa si dovrebbe mangiare in periodo di massa??e soprattutto possono servire integratori tipo cobaforte???grazie mille

**°°sOmOja°°** · 21-04-2008, 03:27 PM

guarda hai fatto una domanda da 1.000.000 di dollari
3 o 8 pasti dipende molto da cosa mangi, quanto mangi, dai tuoi impegni giornalieri e dalle tue caratteristiche (nn tutti abbiamo lo stesso controllo della glicemia nè gli stessi tempi digestivi).
il vantaggio di frazionare l'apporto giornaliero in + pasti è essenzialmente quello di favorire l'assorbimento e ridurre lo stress digestivo (o meglio "dissiparlo")
anche in caso di diete "bilanciate" il frazionamento in + pasti rende il bilanciamento + efficace (è inutile mangiare a zona grosse quantità di cibo, la risposta insulinica sarà comunque elevata).

gli integratori possono servire o possono essere inutili, dipende.

**elfic** · 21-04-2008, 03:31 PM

capito...quindi in parole povere devo provare vari modi e vedere quale funziona meglio giusto??per quanto riguarda il tipo di alimentazione dovrei orientarmi sul classico frazionamento 40/30/30 di carbo pro e grassi o aumentarne qualcuno a discapito degli altri??
cmq ho iniziato a provare il cobaforte in capsule...vediamo se funziona

**axel11** · 21-04-2008, 04:12 PM

grazie somo x la risposta....io mi sono sempre basato su 5 pasti in una giornata sia xchè mi piace la dieta a zona sia xchè quando pesavo 115 kg (adesso 80) tutti mi dicevano che x dimagrire megliuo e più velocemente dovevo fare almeno 2 spuntini..e ti dico su di me a funzionato bene....tutto qua

**elfic** · 21-04-2008, 04:30 PM

ok...cmq per quanto riguarda li spuntini come mi consigliate di farli???considerando che vado in palestra verso le 6 e tornato a casa ceno subito mi sembra logico che debba farlo prima...ma può servire mangiare del tonno prima della palestra??invece le uova a colazione possono essere sostituite in qualche modo??scusate se continuo a riempirvi di domande ma sono molto curioso e vorrei fare le cose per bene...