DIETA ...mi aiutate a correggerla???

**Electra** · 20-04-2008, 07:02 PM

ciao ragazzi sono nuovissima!!
avevo già scritto in un'altra sezione ma mi sa che qui è più appropriato

sto cercando di perdere qualche kg..sono alta 1.70 e peso 59 kg e vado in palestra 4 volte a settimana!
Vorrei arrivare a 55 almeno, solo che nn sono mai riuscita a farmi una dieta adatta, nè ho soldi al momento, per pagarmi qualcuno che mi segua, quindi ho cercato di impostarla da sola...mi dite se può andare??? vi prego vi prego vi prego!!!!

COLAZIONE:
Thè verde + yogurt magro + 30gr cereali o thè verde + 4 fette biscottate con miele

SPUNTINO:
1frutto ( mela-pera) + 3 noci o 9 mandorle

PRANZO:
-80gr pasta o riso (con olio)
-150gr fesa d tacchino o petto di pollo o 200gr pesce
1c d'olio
2 volte a settimana formaggi come ricotta magra,crescenza,philadelphia balance,fiocchi di latte ( ma se mangio formaggi non uso 1c d'olio)
verdura a volontà (evito patate e carote se mangio la pasta)

SPUNTINO
-yogurt magro + fesa di tacchino o breasaola (50gr??) o un frutto

CENA
-150gr carne o 200gr pesce
-verdura (sopratutto la sera evito patate, carote,piselli..e mangio finocchi,zucchine,lattuga,spinaci,sedano)
-1c d'olio

2 litri d'acqua al giorno

premetto che spesso lo spuntino coincide col post-WO....
grazie in anticipo

**phoenix1927** · 20-04-2008, 07:10 PM

secondo me, a parte l'ellenamento, mangi troppo: x dimagrire devi seguire una dieta ipocalorica. inoltre, ti consiglio di diminuire i cho

**Alex_JCM** · 20-04-2008, 07:13 PM

Più aerobica

**Electra** · 20-04-2008, 07:17 PM

dici troppi cho? a volte nemmeno la mangio la pasta a pranzo..li tengo a colazione!
mmm..bo..

**Electra** · 20-04-2008, 07:18 PM

Originariamente Scritto da Alex_JCM

Più aerobica

si ma la faccio aerobica...4 giorni a settimana x 30minuti

**dany1982** · 20-04-2008, 07:24 PM

ciao electra...sinceramente quella che segui è una dieta quasi per mettere su massa...a colazione aumenta un poco i cereali,meglio integrali,diciamo sui 50 gr e togli le fette biscottate,80 gr di pasta o riso a pranzo ci stanno tutte,ma negli spuntini prediligi yogurt magri e frutta oppure fiocchi di latte e frutta piuttosto che bresaola o fesa,logicamente senza pane..una bella banana nel post wo per ricaricare le riserve di glicogeno.le proteine animali negli spuntini fanno cmq massa e se segui una dimagrante te li sconsiglio.

**Electra** · 20-04-2008, 07:29 PM

Originariamente Scritto da dany1982

ciao electra...sinceramente quella che segui è una dieta quasi per mettere su massa...a colazione aumenta un poco i cereali,meglio integrali,diciamo sui 50 gr e togli le fette biscottate,80 gr di pasta o riso a pranzo ci stanno tutte,ma negli spuntini prediligi yogurt magri e frutta oppure fiocchi di latte e frutta piuttosto che bresaola o fesa,logicamente senza pane..una bella banana nel post wo per ricaricare le riserve di glicogeno.le proteine animali negli spuntini fanno cmq massa e se segui una dimagrante te li sconsiglio.

grazie mille

allora tolgo le fette biscottate ...negli spuntini, si, mangio yogurt magri e frutta di solito, il fatto della fesa e della bresaola era per un post-wo per avere qualche proteina..nn c'è da mangiare proteine post-wo?? meglio una banana?

P.s. ma xkè mi dicevano di eliminare yogurt per via dei cho e mettere qualcosa di proteico?

**dany1982** · 20-04-2008, 07:41 PM

nel post wo si ha bisogno di reinserire delle riserve di glicogeno che il muscolo ha consumato per l'attività che hai svolto prima.l'assunzione di proteine col post wo c'entra relativamente,per dare costanza alla costruzione muscolare è necessario assumerle ad intervalli regolari nella giornata,nell'immediato post wo è più importante permettere al muscolo di riprendersi in modo tale da poter iniziare il processo di accrescimento,col glucosio gli dai la spinta insomma!lo yogurt se magro è una fonte di carboidratyi bassa,specialmente il bianco magro o i vitasnella che hanno il dolcificante e non lo zucchero,di proteine ne ha abbastanza,cmq il perfetto è il total 0% della fage,è yogurt greco magro,zero grassi,4 gr di cho e 9 di pro x 100gr...senso di sazietà fantastico,consistenza da paura,grassi zero!

**Electra** · 20-04-2008, 07:51 PM

perfetto grazie ancora!!
ma oltre alla banana (giusto x variare) non c'è nien'altro che abbia la stessa funzione??

**dany1982** · 20-04-2008, 07:59 PM

bè,in linea di massima un frutto,la banana è pratica da portarsi dietro,se no una mela,altrimenti un succo di frutta,o non sono male neanche le barrette special k della kellogs solo che sono coi cereali integrali e quindi a lento rilascio..anchje un quadretto(ma uno solo però

)di cioccolato extrafondente ci può stare tutto,specialmente se fai aerobica.rivedendo la tua dieta diminuirei anche un pochino la quantità di carne a pranzo,se mangi già la pasta stai sui 100gr,e cerca di variare al massimo le fonti proteiche.per cereali ti consiglio gli all bran,su pasta e risop se riesci vai sull'integrale che sono a ig più basso,lento rilascio e più sazietà...sempre olio e parmigiano sul primo...e scassati di verdure specie insalata,finocchi,sedano ecc...diuretiche e che ti aiutano a combattere la ritenzione tipica di voi femminucce!

**Electra** · 20-04-2008, 08:03 PM

grazie grazie grazie, gentilissimo

...prendo appunti!!

**dany1982** · 20-04-2008, 08:07 PM

figurati..è stato un piacere...ora per la serie predicare bene,razzolare male,vado a scofanarmi una conca da muratore di polpo e patate...domenica è sempre domenica!!!