fai due full body

Squat 5x5
panca 5x5
rematore 5x5
lento 5x6
2 esercizi braccia 3x8/10

Stacco 5x3
Pressa 4x8/10
Parallele 4x8/10
Trazioni 4x8/10
2 esercizi braccia 3x10/15

metti su kg in questi esercizi e vedi che anche se fai due volte di risultati ne ottineni.