nel post wo si ha bisogno di reinserire delle riserve di glicogeno che il muscolo ha consumato per l'attività che hai svolto prima.l'assunzione di proteine col post wo c'entra relativamente,per dare costanza alla costruzione muscolare è necessario assumerle ad intervalli regolari nella giornata,nell'immediato post wo è più importante permettere al muscolo di riprendersi in modo tale da poter iniziare il processo di accrescimento,col glucosio gli dai la spinta insomma!lo yogurt se magro è una fonte di carboidratyi bassa,specialmente il bianco magro o i vitasnella che hanno il dolcificante e non lo zucchero,di proteine ne ha abbastanza,cmq il perfetto è il total 0% della fage,è yogurt greco magro,zero grassi,4 gr di cho e 9 di pro x 100gr...senso di sazietà fantastico,consistenza da paura,grassi zero!
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)di cioccolato extrafondente ci può stare tutto,specialmente se fai aerobica.rivedendo la tua dieta diminuirei anche un pochino la quantità di carne a pranzo,se mangi già la pasta stai sui 100gr,e cerca di variare al massimo le fonti proteiche.per cereali ti consiglio gli all bran,su pasta e risop se riesci vai sull'integrale che sono a ig più basso,lento rilascio e più sazietà...sempre olio e parmigiano sul primo...e scassati di verdure specie insalata,finocchi,sedano ecc...diuretiche e che ti aiutano a combattere la ritenzione tipica di voi femminucce!
...prendo appunti!!
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