problemi con allenamento

[Garzante]

2 volte a settimana sono poche, ce ne vogliono almeno 3.
inoltre mi piace lo schema d'allenamento ABA con schede di spinta e trazione ma non mi piace com'è strutturata la scheda

un piramidale con lo squat mi sembra folle tra l'altro, ed inoltre anche piramidali classici..
scusa se te lo dico ma quest'allenamento è proprio brutto..non tanto per gli esercizi che fai (anche se mancano molti fondamentali) ma per tutte le ripetizioni che usi.. sembra un allenamento di pura massa, la forza la svilupperai tra un secolo così, e andando avanti così arriverai facilmente allo stallo IMHO
te la sei fatta da solo una scheda così?

cmq dopo 474384729347 serie di lat machine etc etc ci credo che i bicipiti arrivano cotti..

[Visione]

fai due full body

Squat 5x5
panca 5x5
rematore 5x5
lento 5x6
2 esercizi braccia 3x8/10

Stacco 5x3
Pressa 4x8/10
Parallele 4x8/10
Trazioni 4x8/10
2 esercizi braccia 3x10/15

metti su kg in questi esercizi e vedi che anche se fai due volte di risultati ne ottineni.