nuovo arrivo: potete aiutarmi?

[Alex_JCM]

Contano solo 3 semplici fattori:
esercizi intensi

[723] alimentazione corretta

riposo adeguato

[Garzante]

ci vogliono almeno 8 anni di allenamento per diventare "un cubo" come dice il tuo amico..

[Cristianino]

Come hanno già detto il problema di diventere un "cubo" non c'è l'hai come nessuno visto che diventare grossi non è affatto facile.

Per inizare dai una letta al forum soprattutto nella parte dell'alimentazione, che è importantissima e la prima cosa da imparare anche perchè all'inizio crescerai con qualsiasi programma però se non mangi a sufficenza i risultati potrebbeor essere scarsi.

Dopo un'infarinata sull'alimentazione scendi vai in palestra e fatti fare una scheda, poi se vuoi la posti e ne discutiamo.

Ciao

[krishna]

Quello che sto facebdo io ora è ridare fiato e serenità al mio corpo: prima andavo a dormire alle 3 del mattino e mi svegliavo quando capitava, mangiavo se mi mi ricordavo e non facevo alcuna attività.
Ora vado a dormire tutte le sere alle 23:00 e mi sveglio alle 7:00 oppure le 8:00. pranzo e ceno puntualmente però ancora non è di qualità ciò che mangio perchè per mangiare bene ci vogliono anche i soldi e io li ho un bel pò di problemi (anzi se mi date delle dritte su come spendere poco e mangiare di qualità sarebbe ottima). e infine faccio questi 10/15 minuti al giorno non per ingrossarmi ma per cominciare a risvegliare il fisico e dirgli che si deve mettere un pò in moto...
penso che come inizio vada bene no?
se avete suggerimenti fatemi sapere...
ho fatto dei calcoli su questo sito: http://www.aspeterpan.com/fitness/bb210.htm
e viene fuori che ho bisogno di
-1936 kcal al giorno
-290.4 carboidrati al giorno
-72.6 proteine al giorno
-53.82 grassi al giorno
e infine mi dice ovviamente: "Siete sotto peso, dovreste fare più attività fisica e aumentare l'apporto calorico dei vostri pasti"

[tattoos]

Scusa, per capire: mi fai un esempio di corpo "sereno" ?

[tonydelta]

-72.6 proteine al giorno

forse sono un po'pochette....

[Garzante]

forse per te si, ma per uno che pesa 48 kili non direi

cmq 10\15 minuti al giorno non servono a niente..
inizia con almeno 3 ore settimanali suddivise in 3 giorni, iscriviti ad una palestra e alza i pesi!

cmq in parte hai ragione sulla questione economica, di certo un panino con wurstel e patatine ti viene a costare meno di un piatto di 100g di spaghetti con pomodoro fresco e 200g di manzo

[krishna]

Scusa, per capire: mi fai un esempio di corpo "sereno" ?

sereno nel senso che non è stressato dalla fatica del poco dormire o del mangiar male.

cmq sia mi hanno anche spiegato appena adesso che ci sono due fasi quella di fare massa ovvero mangiare tantissimo e quella di definire dopo aver fatto massa.. mi confermate?...
vedere tt ste foto di muscoli e corpi allenate mi fà rosikare XXD

[krishna]

poi volevo chiedervi dei suggerimenti di logistica...
- come può fare uno come me che non sta quasi mai a casa a fare sei pasti al giorno?
-in questi sei pasti cosa ci devo mettere?
-quali sono i cibi con più proteine oltre la carne o pari alla carne?
-come posso mettere su massa da definire poi mangiando cose non troppo difficili da cucinare?
-io amo mangiare liofilizzati e surgelati perkè non mi và mai di mettermi a cucinare... ci sono surgelati e liofilizzati che vanno bene o fanno tutti schifo per mettere su massa?

help da qualcuno esperto!

[tarantino]

-72.6 proteine al giorno

forse sono un po'pochette....

Hai letto quanto pesa? Con quel peso, avrà addosso si e no 20 kg di muscoli!
X il suo peso, 72 gr di pro, vanno più che bene...basta che prende le pro da fonti buone!