allora senti mangio :

colazione: o 1 tazza di latte parzialmente scremato + 1 fetta di pane di segale con marmellata o 1 yogurt con 1 mela o 2/3 uova sode (solo il bianco mangio) + 2/3 fette biscottate o gallette di riso..

spuntino:
2 mele

pranzo:
60gr di pasta con o legumi o pomodoro fresco o fiokki di latte o tonno + quando capita un pò di carne con verdura (solo 2 volte a settimana mangio 80 gr di latticini o formaggi magri)..

spuntino dopo WO:
o 1 mela + yogurt, o 80 gr di fesa/bresaola con 2/3 gallette , o 2 scaolette di tonno al naturale o 1 simmenthal....

cena:
non mangio mai carboidrati e quindi mi limito a mangiare 200gr di carne rossa,o petto di pollo/tacchino/pollo + verdura a scelta in abbondanza....

prenanna:
delle volte prendo o un thè verde o 1 vasketta di fiokki di latte....

ecco...a te le considerazioni....