Diario di Supertizio

[SuperTizio]

Allenamento del 17/4/08

Stacco 1x3@34 kg +6x4@40 kg -> secondo te teknou ha senso farli anche con pesi così bassi??
Affondi semplici 4x10@ 6kg
Calf monopodalico 5x cedimento
extrarotatori 3x15 + 3x12

Allenamento del 18/4/08

Trazioni supine 5x6 (ottimo ogni volta riesco a aumentare)
Panca inclinata 45° 4x7@ 36 kg (lente)
Trazioni appollaiato 3x8
Piegamenti su braccia 3x10
Lento avanti in piedi 1x7 + 1x5 @26 kg
lento avanti seduto1x8 @26 kg
Alzate laterali 3x10@ 6 kg
Circuito YTWL 2 volte
Crunch braccia tese 2x10
Pelvic lifts 2x15

BEL wo mi è piaciuto prorio.. ho anche tentato di inserire il lento per le spalle ma non so se ho messo troppo peso o cosa ma la spalla si è fatta un pò sentire.. meglio con quello seduto.. il problema è che spingo tutto con quella sana quindi proverò a farlo coi manubri...
Sono molto contento per le trazioni.. non so bene come organizzarmi dalla prox volta.. nel sensos e aumentare di reps o di serie.. alla fine mi sa che deciderò sul momento a sensazione..

[Teknou]

Allora se parliamo del principale effetto allenante e della spinta anabolica dubito che gli stacchi con 40kg rappresentino qualcosa.
Se invece consideriamo la necessità di irrobustire i lombari lungo quella specifica traiettoria allora un senso c'è.
Magari prova a fare piccoli incrementi di carico, un po' a naso quanto ti sembra sopportabile per la schiena e soprattutto sfrutta il basso carico per imparare a visualizzare la spinta dei piedi nel pavimento... prima di partire prendi un bel respiro, tiri indietro le scapole, inarchi la schiena, tiri su la testa e guardi bene in alto, ti compatti bene con il tronco e pensi "spingo via il pavimento".
Più il carico è impegantivo e più è facile avere paura di non riuscire a sollevarlo e perdere la concentrazione sui molteplici aspetti di questo gesto così complesso.
Con il carico basso forse puoi automatizzare meglio certi percorsi di pensiero, anche se l'utilità, e l'importanza di saperli attuare, risalta sui pesoni.

[SuperTizio]

Allenamento 21/4 (solitamente di squat ma non allenandomi in palestra faccio lo stacco)

Stacco 7x4@44 kg
Affondi semplici con bilanciere 4x8@24 kg
Calf monopodalico 5xcedimento
EXtrarotatori 3x15+2x12
Circuito di ponti:20 sec prono 15 sec lato 15 sec altro lato 20 sec supino

nON HO FATTO LO SQUAT COSì PENSAVO DI INVERTIRE LE SEDUTE DELLE GAMBE ANDANDO AD ALLENARMI IN palestra giovedì

Allenamento 22/4 (eravamo in 4! recuperi molto lunghi!)

Panca piana 1x5@58 kg +4x6 @58 kg (invece del 5x5 ho fatto una rep in più dati i rec lunghi)
Rematore manubrio 4x6@ 24 kg
Trazioni appollaiato 3x8
Inclinata con manubri 3x8@14 kg
Trazioni supine 1x8 (buonissimo per me!!)
Curl alternato in piedi 3x10@ 6kg
Hammer curl 1x10 @6 kg
abs: crunch 1x15
crunch braccia tese 3x10 (pesissimi!!)
bassi 3x10
2 circuiti YWTL manubri da 2 KG

A parte la panca piana i rec negli altri sono stati "normali".. ho fatto un pò di esperimenti per gli es di bicipiti
Sono davvero contento per le 8 trazioni supine!! bene così!

[Teknou]

Ywtl = ?

[SuperTizio]

Ywtl = ?

poi mi sono anche sbagliato a scriverlo.. circuito YTWL.. io lo faccio appoggiato sulla palla.. serve per rinforzare la parte posteriore del tronco.. è quasi una cosa posturale credo.. se lo cerchi trovi il video.. mi serve per tenere buona la spalla infortunata..