Diario di Matteo Apprendista PLer

**Nemintek** · 20-04-2008, 11:30 AM

Già penso anche io che debba essere fatto solo su board però boh nel post scritto su AOS mi sembra di aver letto che diceva di farlo ad ogni reps, poi magari ho capito male io

**The Undertaker** · 20-04-2008, 08:29 PM

Sinceramente non ricordo yuri...mi sembra comunque che Paolo mi disse solamente di fare il fermo con la board...

**The Undertaker** · 21-04-2008, 09:08 AM

Allora Yuri farò sempre con fermo...visto che non uso gli elastici...
Così mi ha detto il capo supremo!!!

**Nemintek** · 21-04-2008, 09:37 AM

Ottimo grazie Matteo!!!

Ma dunque il fermo anche nelle sessioni dinamiche?

Ma poi non ho capito bene Paolo riguardo agli elastici a cosa si riferisca se all'overloading o al deloading, ma dato che nel dinamico ti ha messo carichi bassi penso proprio all'overloading.

**The Undertaker** · 21-04-2008, 10:08 AM

Overloading....

**The Undertaker** · 22-04-2008, 01:05 PM

Board press (10 cm) 5x2@128 rec 2.00
Floor Press 5x5-4-3-4-5@95kg/97.5kg/100kg/97.5kg/95kg rec 1.30
Inverse chin Up 5x5-4-3-4-5@20kg/25kg/27.5kg/25kg/20kg rec 1.30
Tricepts Extension 3x8@95kg rec 1.30
Hummer Curl 3x8@26kg rec 1.30
Ab-roll 5x10@20kg rec 1.30

Ho sbagliato la progressione cavolo...non me ne ero accorto...
Ho trovato molta difficoltà nella board perchè non ero abituato a gestire tale peso...ecco cosa aspettavo dallo Sheiko, purtroppo a lavorare a percentuali basse nella panca sono andato incontro a tale cosa, lo immaginavo...
C' è il video appena ho un attimo lo metto...

Che stupido...solo ora mi sono accorto della progressione...vabbè la prossima settimana lo ripeto...
Ho tarato pure gli elastici...l'allenamento è leggero ma intenso...bene così riesco a mantenere meglio la concentrazione!!!

**cressi007** · 22-04-2008, 01:08 PM

capita matte, ti adatterai presto

**Corvette** · 23-04-2008, 09:41 AM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

ecco cosa aspettavo dallo Sheiko, purtroppo a lavorare a percentuali basse nella panca sono andato incontro a tale cosa, lo immaginavo...

Già! Se non lavori pesante, perdi feeling con l' alzata.

**The Undertaker** · 25-04-2008, 01:44 PM

-Bench with band (17 kg di trazione) 9×3x87Kg alternando 3 prese, più larga della presa gara, più stretta, molto più stretta rec 1.00
(Chiuse bene...filmate tutte, a breve metterò i video...ancora non riesco bene a spingere il petto verso il bilanciere).

-Bench with band (17 kg di trazione) 2×1x102Kg; 2x1x112kg (chiuse tutte) rec 1.30''

-Distenzioni Manubri Spalle 5x5-4-3-8-10@32kg-32kg-34kg-26kg-22kg

-French Press 3x5@55kg + 1x8@45kg + 1x10@40kg rec 1.30''

-Inverse chin up 5x5-4-3-4-5@20kg-20kg-20kg-15kg-10kg (schiantati i bicipiti nelle ultime 2!!!)

-Curl Alternato 3x8@20kg rec 1.00

-Extrarotatori 2x15 (with band) 2x5x5'' eccentrica (with band) rec 30''

**The Undertaker** · 29-04-2008, 09:23 AM

Board Press 10 cm 2×125 - 2×130 - 2×140 - 2×135 - 2×135 rec 2.00
Inverse chin up 5x5@20 rec 1.30 +2x10@bw rec 1.30
Floor Press 5x5-4-3-5-8@95kg-100kg-105kg-95kg-85kg rec 1.30
Curl bilanciere 3x6@57,5kg rec 1.00 (un po sporchi!!)
Flessioni strette con sovraccarico 3x6@20kg-30kg-40kg

Hammer curl 3x6@28kg-30kg-28kg rec 1.00 (un po sporchi!!)
---ALTERNATO CON---
Triceps Extension 3x6@100kg rec 1.00

Extrarotatori (lateral) 4x12@12kg rec 30''

WO molto intenso...
Paolo sta Board mi fa veramente girare le balls...le prime 4 le ho chiuse bene, poi ho iniziato a schiantare al secondo movimento...
Ora ti chiedo...!!WE' meglio se comunque carico qualcosina in più e mi faccio aiutare alla seconda...oppure è meglio se chiudo tutto da solo...
Ti dico questo perchè vedo proprio che ho perso il feeling con i grossi carichi...quindi vorrei riabituarmi anche a tenerli in mano...!!

Ieri mi sono scordato la macchinetta...o meglio l'aveva ma era scarica!!

Ieri l'ho rimessa in carica stasera per gli stacchi la userò!!!
La floor press l'ho fatta con fermo al pavimento...almeno toccavo ambedue i gomiti..duro una fatica tremenda in questo esercizio...però devo continuare mi piace...
Il curl un po alla maila....per caricare abbastanza, mentre le flessioni con sovraccarico e il push down ottimi e puliti...

Se ce la faccio voglio continuare a tenere questo volume anche perchè mi piace allenarmi intensamente...

Dimmi te...che te ne pare...
Ieri mi dicevo...ma fare anche adesso movimenti massimali nella board...???

**The Undertaker** · 03-05-2008, 05:24 PM

-Extrarotatori with band 5x15 rec 30'' (lateral)
-Extrarotatori with band 5x15 rec 30'' (top)
-Bench with band (+20kg trazione): 9×3x87Kg alternando 3 prese, più larga della presa gara, più stretta, molto più stretta rec 1.00 (filmate!!)
2x1x102kg rec 1.30 2x1x112kg rec 1.30 FAILED!!!
-Panca Stretta : 5x5-4-2-2-5@92kg/102kg/107kg/107kg/92kg rec 1.30''
-Lat machine dietro con Trap Bar: 5x5-4-3-7-10@90kg/100kg/105kg/85kg/80kg rec 1.00
-Triceps Extension 3x6@105kg rec 1.00
-Bicipiti con Manubri 3x6@24kg rec 1.00

Bell'allenamento bello tosto...anche se come sempre finisco fresco...mi sto impegnando moltissimo nella floor press...che faccio tutte le volte con fermo a terra!!

Sto cercando molto di migliorare l'assetto in panca...vidiamo secondo voi come va appena ho caricato i filmati!!!

**The Undertaker** · 03-05-2008, 05:31 PM

-Squat: 3x125 - 3x135 - 2x145 rec 1'30” – al termine recuperi 2' x 4
-Pin Pull 6x5-4-3-1-1-5@172kg/212kg/232kg/232kg/192kg rec 1.30''
-Box Squat 3x5@92kg(sto cercando di imparare il box e l'uso dei femorali!!)
-Calf alla Press 4x10@190kg rec 1.00
-Crunch completo al castello 3x10 rec 1.00

Ho filmato squat (con riferimento!!) e il box...appena carico i filmati commento!!

I Pesi sono technogym...quindi sono da considerarsi SENZA aumento di carico!!!

**The Undertaker** · 09-05-2008, 09:03 AM

Bench with Band: Sono un rincoglionito...ho sbagliato a leggere la scheda è ho fatto un 3x3x82kg + 2x2x87kg rec 1.30'' dopo che mi sono accorto l'errore ho fatto un
3x [3x82kg - 2x86.25kg]due prese, più larga e più stretta.

Allora...Paolo...qui ho messo un sacco di trazione...poi vedrai nei video...
Ho utilizzato 2 elastici per parte, quelli per fermare i pacchi....mamma mia quando entravano...erano da manicomio...
Però secondo me sto imparando stà maladetta panca...
Analizziamo 2 cose:
-traiettoria del bilanciere: Paolo finalmente spingo come vorrei...cioè vado in verticale/orizzontale (giudica tu nei video!!!)
-la panca ogni volta che la faccio si sposta di un metro sintomo che spingo sulle gambe!!

Bene...vediamo poi respirazione e avvicinamento del petto al bilanciere!!

Panca Stretta con elastici 5x5-4-3-2-2@62kg/67kg/68.25kg/68.25kg rec 1.30'' (anche qui una trazione da paura!!!)

MI PIACE UN SACCO LA PANCA CON ELASTICI!!

Ora si inizia con le mattane:
Curl Alternato in piedi 3x10@32kg rec 1.00
Spinte strette su panca con manubri 3x6@32kg/36kg/36kg rec 1.00
Rematore con bilanciere --|||||-- 3x5@95kg rec 1.00
Pulley 4x6@100kg/115kg/115kg/115kg rec 1.00
Distensioni sopra la testa 3x3@32kg rec 1.00
Alzate Laterali 3x10@10kg rec 45''
Extrarotatori con elastici 4x10 rec 30''

Mamma mia quanto ero gonfio....eheh

Paolino quando vengo ti devo far paura