IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[IrenePL]

Soddisfattissima del mio allenamento....Anche se nn sono riuscita a chiudere i 90Kg di squat ho ripetuto a distanza di una settimana gli 85Kg...quindi è solo questione di tempo....

Squat:
- 1x5 @ 20Kg
- 2x5 @ 30Kg
- 1x5 @ 40Kg
- 1x3 @ 50Kg
- 1x2 @ 60Kg
- 1x1 @ 70Kg
- 1x1 @ 75Kg
- 1x1 @ 80Kg
- 1x1 @ 85Kg (ho il video, appena riesco posto tutto)
- 2x1 @ 90Kg (nn chiuse, la prima senza cinta, la 2° con cinta ma nn è cambiato nulla, visto che nn l'ho mai usata...)

Panca 3x max @85%(35Kg):
- 1x5 @ 20Kg
- 1x5 @ 25Kg
- 1x3 @ 30Kg
- 1x3 @ 35Kg
- 1x2 @ 35Kg

Stacco Sumo:
- 1x5 @ 40Kg
- 5x5 @ 50Kg

Panca inclinata 90° con bilancere:
- 1x5 @ 8Kg
- 1x5 @ 18Kg
- 1x5 @ 22Kg
- 1x3 @ 28Kg
- 1x3 @ 30Kg
- 2x15 @ 18Kg

Pulley:
- 1x5 @ 20Kg
- 1x5 @ 25Kg
- 1x5 @ 30Kg
- 1x5 @ 40Kg
- 1x3 @ 45Kg
- 1x10 @ 30Kg
- 1x10 @ 25Kg

Addome:
Situp 3x30