gr di pro per kg in low carb

[nemo-userdel]

quante ne assumete in low carb di proteine?io sto sui 2,2 gr per kg

che "formule" usi per calcolare i macronutrienti? quanti gr di grassi assumi?

[cressi007]

io sto sui 60g quando mi alleno e 40 nei giorni di riposo e peso ora 71/72 per 1.70....

[Zanna]

innanzitutto se volete avere delle linee guida per impostare una low carb andate qui che è spiegato tutto https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11679

in secondo luogo io consiglio di non esagerare,proprio oggi leggevo su muscle and fitness(precisiamo che non lo compro,ma lo sfoglio alla mondadori per farmi 4 risate)che in definizione bisognerebbe assumere 3,3grxkg di pro solo da fonti buone...ora non so voi,ma secondo me sono un TANTINO troppe per una persona normale che ha a cuore la sua salute(naturalmente il consiglio seguente era di assumerle sotto forma di integratori proteici..guarda un pò)

[andyn]

io sto sui 60g quando mi alleno e 40 nei giorni di riposo e peso ora 71/72 per 1.70....

40g? nn stai un po' bassino?

[cressi007]

40g? nn stai un po' bassino?

no sto benissimo..e nn sento per niente cali di prestazione cali di glicemia etc..anzi..i pesi salgono e ho avuto i miei migliori p.r. in low carb..quindi..
naturalmente l alimentazione e' studiata al dettaglio per me e puo nn andare per un altro ma io cn i carbo nn vado molto daccordo

[andyn]

no sto benissimo..e nn sento per niente cali di prestazione cali di glicemia etc..anzi..i pesi salgono e ho avuto i miei migliori p.r. in low carb..quindi..
naturalmente l alimentazione e' studiata al dettaglio per me e puo nn andare per un altro ma io cn i carbo nn vado molto daccordo

ma di ke parli, pro o cho?

[farins]

che "formule" usi per calcolare i macronutrienti? quanti gr di grassi assumi?

cioè? niente formule....solo la conoscenza che in 100 gr di ogni alimento vi sono percentuali diverse di macronutrienti....es in 100gr di cereali che prendo la mattina vi sono 70 gr di carbo 10 di pro 7 di grassi ect.....cosi via per tutti gli alimenti

[axel11]

il latte in una low carb se si consuma deve essere a bassi dosaggi....poi un litro....ricorda ke contiene lattosio ke è uno zucchero....100 ml di latte hanno 5 g di carbo...fai x quasi un litro.......arrivi quasi alla metà dei carbo di una giornata

[farins]

...e infatti sono calcolati

[axel11]

e nnti senti gonfio? il latte inspessisce la pelle

[°°sOmOja°°]

inutile stare in low carb se si eccede con le proteine
oltre una certa quantità una buona parte viene convertita in glucosio

[axel11]

somo sai qual'è la quantità in g oltre alla quale le pro vengono trasformate in glucosio?

[farins]

inutile stare in low carb se si eccede con le proteine
oltre una certa quantità una buona parte viene convertita in glucosio

beh...ovvio....secondo la scienza i nostri organi maggiori consumatori di glucosio...ossia fegato cervello e reni se non sbaglio...consumano una quota pari a 140 gr di carbo ogni giorno per assolvere le loro funzioni vitali....quindi gia quelli introdotti con una dieta low carb che non supera i 140 gr di carbo soo diciamo "prenotati" da questi organi...il piccolo eccesso di pro permette la gluconeogenesi laddove il nostro organismo necessiti di glucosio per soddisfare le richieste energetoche date dall'allenamento e le altre normali attività giornaliere...ovvio che deve trattarsi di un piccolo ecesso rispetto al fabbisogno

[farins]

e nnti senti gonfio? il latte inspessisce la pelle

mah secondo me sono dicerie...certo ha carbo ma tieni conto che ne ha una quota irrisoria...5 gr ogni 100 e inoltre sono a bassissimo I.G pari se non erro a 15 o 20.....