Diario di Gyufe

[Gyufe]

un po' perchè mi vergogno...ma potrei provarci ......cmq come va tutto bene voi?
per il mio allenamento dici di continuare ancora con questo o inserire qualcos 'altro?

mi sa che inizio con un pochino di dieta altrimenti nn si vedono manco con il binocolo gli abs

[Gyufe]

§7sono tornato , finalmente sono tornato e dopo un anno di sport pari a zero o forse meno uno torno a fare palestra a parte un po' di calcettoe nuoto niente altrp...ma sono deciso a rimettermi sotto ..spero che zio tatoos mi possa dare dei consigli siu come riniziare se hai una tabellina per la prima settimana o le prime due...
BENTORNATO GYUFE....METTIAMOCEL ATUTTA...SONO GASATOOOO

[Superpippo]

vale la sverginata per il ritorno???
bentornato,buon lavoro!!!

[Gyufe]

che dite??
Schema giorno A

Squat 5x5 @80 rest 2

Lento avanti con bilancere
4x8 @ 80% rest 2

Trazioni BW (alternare presa prona e supina)
5x5 rest 90 sec.

Hyperextension BW
5x10 rest 1

Schema giorno B

Panca piana
5x5 @80% rest 2

Croci panca
4x8 @ 60% rest 1

Curl bilancere EZ
4x6 @ 80% rest 1

Dip
5x5 BW rest 1

Crunch
4x20 rest 1

Schema giorno C

Stacco 5x5 @ 80 % rest 2

Calf
4x20 rest 1

Rematore
5x5 %80 rest 2

Shrug
4x10 @ 80% rest 1
....potete darmi le modifiche?
TRAZIONE BW mi ricordate com'è l'esercizio?
Hiperextension???idem
lento avanti posso cambiarle con alzate alla arnold?

[Gyufe]

Ah Dimenticavo Non Voglio Un Fisico Di Sola Massa Ma Ora Il Mio Obbiettivo è Delineare Quello Che C'e' E Avere Un Fisoco Da Fitness Molto Snello Magro E Agile Con I Lineamenti Muscolari In Bella Vista!

[SuperTizio]

BUON RITORNO!!

Ah Dimenticavo Non Voglio Un Fisico Di Sola Massa Ma Ora Il Mio Obbiettivo è Delineare Quello Che C'e' E Avere Un Fisoco Da Fitness Molto Snello Magro E Agile Con I Lineamenti Muscolari In Bella Vista!

Forse per questa frase sarai preso a mazzate virtuali..

C*** LE TRAZIONI bw significa appenditi alla sbarra e tira su il tuo peso!
Per le iperestensioni c'è la panca apposita.. se non sai farlo guarda youtube..

Per quanto riguarda la scheda non credo di essere il più adatto per darti consigli.. però credo sia da modificare un pò.. se non altro la sequenza degli esercizi (fai calf come secondo esercizio??)

[SuperTizio]

vale la sverginata per il ritorno???
bentornato,buon lavoro!!!

Visto che il soggetto in questione non ha aggiornato il diario per mesi credo che possa valere la sverginata di ritorno!!!

[Gyufe]

che cavolo significa....cmq sfiga dovrò rinviare a lunedì..sciando di nuovo male al gionocchio!

[tattoos]

Ma che fine avevi fatto ?

[Gyufe]

Zio non sai quanto attendevo un tuo intervento se i arrivato conme la manna....purtroppo un po' di cose....dal lavoro che ho perso ma ora ritrovato ma precariato.....managgia oh. cmq ora sono di nuovo in careggiata e anche deciso a rimettermi sotto con gli allenamenti...da lunedì comincerò di nuovo e sono strafelice...che dici per riniziare come mi devo comportare?
ciao

[Gyufe]

allora ho riniziato...dopo un 'operazione per esportazione di un neo posso finalmente riprendere, allenamento di ieri

panca piana 8*8 da 20kg
croci su panca inclinata 8*8 da 4 kg ciascuno
alazate laterali 4*8 4kg
volare su panca 3*10 3kg
sbarra davanti e dietro le spalle da seduto 4*8 40 kh davanti e 4*8 25kg dietro

rematore alla macchina da seduto 3/10 da 20kg

crunc e crunc inversi 3*20 e 3*20

tapiroulant 15 minuti di cui 10 molto intensi ogni minuto aumento di 0.5 velocità per arrivare ad un amssimo di 9.5

ecco ho riniziato ieri e oggi ho già la borsa pronta per ricominciare...
ricomincio cn la scheda di zio tatoos purtroppo ninte stacci e squat per via della cicatrice .....
ah compro anche aminoacidi ramificati...torno in dieta con vari spuntini..faccio sul serio!!!!

[cressi007]

bentornato dacci sotto ora

[Gyufe]

GRAZIE...DI sicuro....non vedo l'ra che siano le 19 per allenarmi!

[Gyufe]

penso che la sfiga cominci a perseguitarmi.. niente allenamento per un appuntamento delle 19.15 oltrettutto una notizia di ***** spero risolvibile ma la vedo difficile molto difficile...***** sono nervoso ma perchè le cose non vanno per una volta come dico..mannaggia oh...speriamo che ci ripensino..

[Gyufe]

allenamento di ieri

premetto riprendo dopo più di un anno

uno squat che mi vergogno a scrivere

squat 4x8 10kg pausa da 30 sec

alzate spalle alla arnold 8*8 6kg 30"rec
tirate al mento ai cavi 8x8 15kg 30" sec
alzate laterali da sdraiato 4x8 5kg 30"sec

male alle gambe!