2° step/ FORZA ESPLOSIVA

[Dom]

Sul sito di defranco e sulle indicazioni di somoja ci sono una miriade di es. da scegliere mentre lui ti scrive di sceglierne uno ogni blocco..ma quali i piu' profiqui e con che reps?
Cercavo uno schema per il low body da utilizzare x le prox 8 week...
E poi io pensavo che andava fatto un giorno dedicato perlopiu' alla potenza, e l'altro alla reattivita' del salto.

[kickboxer_87]

e infatti lui fa fare un giorno MAX effort e un altro pliometrico,con pochi complementari.
le rep le ha pure scritte e per gli esercizi...ruotali ogni 3-6 settimane,iniziando con i più basilari

[Dom]

kick... capisco cosa vuoi dirmi..
ma per quanto riguarda il low body defranco ti dice di scegliere tra uno dei seg. esercizi...
praticamente ti dice di scegliere tra squat,stacco, jump squat ecc...
mi sembra strano che ti scriva di scegliere uno tra tutti questi es. non complementari ma basilari per il salto.

Per quanto riguarda i set ti dice anche che sia per l'allenamento dinamico che di potenza devi fare max 3 reps ogni set...

Mi sembra un po' pochino fare esercizi dinamici come il jump squat dove non bisogna caricare tanto facendo le stesse reps per lo squat pesante.