Cosa mi gonfia????

[menphisdaemon]

Il depletivo ha fondamentalmente 2 scopi:
* ad inizio settimana dovrebbe ripristinare la chetosi (cosa non strettamente necessaria nella UD2) o comunque shiftare verso il fat metabolism
* prima del refeed serve a depletare ulteriormente le mmol di glicogeno al fine di ottenere con il carb up una supercompensazione maggiore e quindi anabolismo.

[°°sOmOja°°]

pippo secondo me il problema è che ti dimentichi di cosa stiamo parlando
parliamo di palestra, cioè di allenamento per ottenere un corpo muscoloso e magro no?

la ricarica ha una funzione anabolica di per sè ma lo è ancora di + dal momento in cui ti consente di affrontare gli allenamenti con una CARICA superiore a quella che avresti senza di essa. (d'altronde anche negli sport di prestazione viene utilizzato il sistema carica-scarica).
ricordati che se nn sei in grado di allenarti in modo DEGNO durante il dimagrimento perderai molta massa magra
diventando SECCO nn solo nn avrai migliorato il tuo aspetto estetico ma avrai anche abbassato eccessivamente il metabolismo precludendoti la possibilità di continuare a dimagrire.

la chetosi nn dipende dalla deplezione delle riserve muscolari di glicogeno ma essenzialmente da un'ipoglicemia prolungata (si dice intorno o sotto i 50mg\dl contro gli 80mg\dl "normali") ottenibile chiaramente solo in seguito ad esaurimento delle scorte epatiche.
anzi, se dobbiamo dirla tutta la chetosi limita essa stessa la riduzione del glicogeno muscolare.

la deplezione muscolare invece ha la duplice funzione di aumentare la % di grassi ossidati rispetto agli altri substrati (al di sotto di una certa concentrazione in mmoli per kg di muscolo la beta ossidazione è aumentata) e quella di consentire la SUPER-compensazione di glicogeno in ricarica (da "depletato" gli enzimi glicogenosintetici sono iperattivi ed è aumentata anche la sensibilità insulinica) senza scarica la ricarica farebbe ingrassare.

per contro essere "troppo" depletati aumenta eccessivamente il catabolismo proteico e disidrata il muscolo (ricordiamo che l'idratazione è uno dei maggiori stimoli anabolici\anticatabolici) e potrebbe anche, se portato oltre certi limiti (difficili da raggiungere secondo me), inattivare parzialmente la glicogeno sintetasi.

[menphisdaemon]

In linea di massima siamo d'accordo: probabilmente hai frainteso il mio primo punto..
Dopo il refeed devo esaurire le scorte di glicogeno epatiche prima di ripristinare la chetosi..per questo ho scritto così. Prima le depleti, prima rientri in chetosi e prima rientri in chetosi maggior grasso bruci.
Spero di aver chiarito.

[°°sOmOja°°]

right!

[Superpippo]

quindi state confermando ciò che avevo scritto,cioè che la deplezione sarebbe opportuna farla all'inizio della settimana per sfruttare maggiormente i grassi per maggior tempo nella settimana!

[°°sOmOja°°]

no
devi PRIMA sfruttare l'effetto positivo della ricarica tramite un power workout
mercoledi puoi depletare (primo depletivo) e venerdi\sabato fai il secondo depletivo pre-ricarica.

in alternativa ti spari lun e mar di allenamenti power+depletivo (lunedi lowerbody e martedi upperbody) anche se mischiando rischi di ottenere meno in termini di prestazione (nn è facile depletare dopo essersi "cotti" il sistema nervoso con il lavoro pesante) ma pazienza.

[menphisdaemon]

Concordo. Tutto questo ovviamente perchè non riesci a fare il power durante il refeed...