Originariamente Scritto da
ArtiKo
Colazione:Latte Intero 250ml+Cereali; Caffè.
Spuntino(pre-allenamento) panino+affettato oppure yogurt magro+banana.
Pranzo:130gr pasta;fettina oppure mozzarella e bresaola o pesce.Frutto(mela o banana)
Spuntino: piadina con cotto o bresaola o crudo+latte parzialmente scremato250ml.
Cena: Fettina o Uova o pesce;verdura;frutto.
Pre-nanna:latte parzialmente scremato250ml+yogurt magro.
alcuni suggerimenti:
a colazione mangi molto poco: aumenta i grassi (soprattutto gli EFA) e le pro,
nel pre wo (almeno un'oretta e mezzo prima, sennò nn lo digerisci) leva la banana (IG alto),
a pranzo mangia tanta verdura e condiscila cn un filo d'olio evo,
nello spuntino togli il latte,
a cena metterei anche una piccola fonte di cho a basso IG,
il pre nanna nn lo farei... cmq no cho.
i latticini, se li tolleri bene e rientrano nella quota calorica giornaliera, vanno bene.
se è il caso di continuare a fare massa o è il caso di definirsi può dirtelo solo lo specchio...
ps. rivedrei l'abbinamento dei gruppi muscolari
por los pueblos que dejaron de ser libres,
por que la revolución es grande,
por el insurgente, que combate al marine,
por García Lorca, por Miguel Hernández,
por la belleza del fracaso,
por el oprimido, por el que esta preso,
por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
abajo el régimen, hay que tomar el congreso.
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