2° step/ FORZA ESPLOSIVA

[°°sOmOja°°]

ragazzi... pensavo di averlo gia' scritto in precedenza.. comunque gioco a basket e fino ad ora ho allenato la forza massimale nello squat e stacco, ora mi servirebbe un programma che mi trasformasse la forza massima in esplosiva.
ho dato un occhiata al programma di soia... ed e' una figata..complimenti!
cercavo solo un programma simile solo per la parte inferiore con magari qualche es di pliometria da abbinarci come i salti dai e sui blocchi oppure il power snatch che vedo che manca nel programma..
comunque soia il tuo programma e' ottimo.. ora devo vedere come impostarlo in serie, rep ecc..

Vi ringrazio ragazzi..ciao

ma chi è soia?!

[Teknou]

[d-|]

[123456789]

ahah SOIA

[Dom]

scusa...intendevo somoja...sorry!

[tattoos]

Lo sapevo che c'erano dei danni a lungo termine nelle low carb...

[Dom]

Sul sito di defranco e sulle indicazioni di somoja ci sono una miriade di es. da scegliere mentre lui ti scrive di sceglierne uno ogni blocco..ma quali i piu' profiqui e con che reps?
Cercavo uno schema per il low body da utilizzare x le prox 8 week...
E poi io pensavo che andava fatto un giorno dedicato perlopiu' alla potenza, e l'altro alla reattivita' del salto.

[kickboxer_87]

e infatti lui fa fare un giorno MAX effort e un altro pliometrico,con pochi complementari.
le rep le ha pure scritte e per gli esercizi...ruotali ogni 3-6 settimane,iniziando con i più basilari

[Nemintek]

ma chi è soia?!

AHAHAHHAHAH SOIAAAAA!!!!

Bene bene d'ora in poi sarai la mia soiolina preferita!

[Dom]

un'ultima cosa...
se dividessi la sessione per le gambe in 2 facendo:
day 1
forza massima

day 2 forza dinamica/esplosiva

quanti esercizi a scelta dovrei mettere ogni gruppo?

e se facessi 4 esercizi a sessione facendone un paio x la forza massima e gli altri 2 per la forza esplosiva per 2 volte alla settimana?