The Chronicles of Boromir

[Boromir]

Ciao Nem. Meglio della prima Mi sono tenuto bassino con la % dello stacco ma per il resto OK

[Nemintek]

Ottimo Boro nella prossima settimana hai solo 1 rep quindi alza bene ste %

[menphisdaemon]

Ottimo Boro nella prossima settimana hai solo 1 rep quindi alza bene ste %

[Nemintek]

eheheheh menphis bisogna sudare sotto sta ghisa

[Boromir]

Per il prossimo meso pensavo ad una cosa tipo 8 settimane 3 giorni x week alternando 1 settimana alta intensita’ ed 1 ad alto volume.
Cosa ne pensate?

[menphisdaemon]

Dovrei vederlo buttato giù per darti un'opinione con cognizione

[Boromir]

Settimana 5x5

Lunedi
Squat 5 x 5 @ 85%RM r. 2’
Leg press 5 x 5 @ 85%RM r. 2’
Polpacci in piedi 3 x 10-12
Crunch ai cavi 3 x 12-15

Mercoledi
Panca piana 5 x 5 @ 85%RM r. 2’
Panca inclinata manubri 5 x 5 @ 85%RM r. 2’
Lento avanti 3 x 6-8
Panca stretta 3 x 6-8

Venerdi
Stacco 5 x 5 @ 85%RM r. 2’
Stacchi rumeni 5 x 5 @ 85%RM r. 2’
Rematore T-Bar 3 x 8-10
Leg curl 3 x 8-10
Russian Twist 3 x 12-15

Settimana 10x10

Lunedi
Squat 10 x 10 @65%RM r. 2’
Hack Squat 3 x 8-10
Affondi con manubri 3 x10
Polpacci seduto 3 x 12-15
Crunch inverso 3 x15-20

Mercoledi
Panca piana 10 x 10 @ 65%RM r. 2’
Panca declinata 3 x 8-10
Spinte manubri 3 x 8-10
Dips 3 x 10

Venerdi
Stacco 10x10 @ 65%RM r. 2’
Rematore bilanciere 3 x 8-10
Stacchi rumeni 3 x 8-10
Leg curl 3 x 8-10
Crunch appesantiti 3 x 10-12

[Nemintek]

Boro te lo dico in tutta franchezza non mi piace sto 10x10

Piuttosto potresti scegliere di prendere 2 vie:

Via Number 1: continuare con qualcosa orientato verso la forza per dare un senso al mesociclo che stai finendo e portare qualche beneficio in più in termini di forza e fare una cosa simile

Lun
Squat singole a salire
Panca (si decide come)
complementari

Mer
Panca singole a salire
Stacco (...)
complementari

Ven
Stacco singole a salire
Squat (...)
complementari

almeno IMHO io farei un altro mese orientato verso la forza poi dovrai decidere te

Via Number 2: affanchiurlo la forza, io non sono un pl puzzone, ma un bber e voglio massa, la forza è roba da sottodotati ()

Lun (WO massacrante), basse reps
Squat
Panca
Stacco
Lento
Trazioni

Mer (WO divertente), medie reps
Complementari multiarticolari:
spinte manubri inclinata
remo T bar
pressa ecc.

Ven (WO pure BB), alte reps 10-15
esercizi monoarticolari di pompaggio
curl su scott
croci
pulley
ecc.

Via numer 3: ma come erano 2?? Ci hai detto che erano 2 Yuri non ci rompere più le palle!!!

ah ah ah la via numero 3 è vedi tu caro Boro chi si conosce meglio di te?