700 g a settimana da ven sera a ven sera o da lun mattina a lun mattina sarebbero un'ottimo risultato. 1 kg probabilmente ti brucierersti anche un pò di LBM
Per la dieta vai a zona o al max 50% di CHO in queste due sett. Niente abbuffate o cibo schifoso, solamente mangia al mantenimento.