la mia scheda

[carnera]

lunedì

-stacchi da terra 4x5 5x4 6x3 ( in tre settimane progressione )
-presa inversa alla sbarra 3x8
-rematore bilancere 4x6
-tirate al mento con il bilancere 3 per 8 (io metterei delle scrollate)

mercoledì

-panca piana stesso schema degli stacchi
-spinte manubri 4x6
-lento avanti 5x5
-alzate laterali 3x12

venerdi

-squat stesso schema degli stacchi
-pressa 5x5
-leg curl 3x8
-panca piana presa stretta 8x5 rest 1 minuto
-franch press 3 per 8

ho cambiato alcune cose, ma non vuole dire che prima non andasse bene intendiamoci, solo che io la farei così perchè a me piace di più

comunque non era male master!

[master_mirko]

bello pure questo grazie carnera

[carnera]

e di chè?