Cosa mi gonfia????

[Superpippo]

fondamentlmente la differenza da ciò che ho fatto in precedenza è l'allenamento depletivo e maggior cardio...anche le Kcal corrispondono (1200-1400)
faccio 2 settimane "libere",così con la scusa completo il ciclo di allenamento in programma,e poi inizio con maggio...

[menphisdaemon]

da quello che hai scritto non mi sembra proprio:
i refeed non sono abbuffate
i macro vanno sempre conteggiati
i grassi vanno scelti
i depletivi sono indispensabili
la dieta va ciclizzata

Cmq un'altra possibilità è fare:
lun-mar depletivi
mer cardio
gio cardio
ven sera high tension e carb up
sab rest
dom pom calcetto
Cioè eliminare il power WO

[Superpippo]

quella totalmente sregolata era anni fa,non era quella recente...
penso che l'assenza di deplezione sia un errore importante...
eliminare il WO non mi va perchè andare in palestra mi serve a scaricare e rilassrmi,già 4 vv mi sembra poco
comunque le basi ci sono...
devo intensificare il cardio e fare le full body depletive!
tra 2 settimane inizio,con nuovo spirito!!!
dunque l'ALC lascio perdere per ora,non è indispensabile al momento...

[menphisdaemon]

Esatto. Mi raccomando quando inizi a stallare o 2 week al mantenimento o altri suggerimenti che ti darò..

[Superpippo]

se tra gli altri suggerimenti hai qualcosa utile anche per queste 2 settimane è ben accetto!!!in fondo è uno stacco causa stallo...
i risultati della dieta devono essere qualcosa del tipo:
lun-ven: perdo 5kg
ricarica:ne recupero 4
1 perso!
e così via(più o meno) giusto?

[menphisdaemon]

700 g a settimana da ven sera a ven sera o da lun mattina a lun mattina sarebbero un'ottimo risultato. 1 kg probabilmente ti brucierersti anche un pò di LBM
Per la dieta vai a zona o al max 50% di CHO in queste due sett. Niente abbuffate o cibo schifoso, solamente mangia al mantenimento.

[Superpippo]

ok,quindi mi mantengo sulle 2000 kcal...ti terrò aggiornato,grazie!