Cosa mi gonfia????

[menphisdaemon]

High intensity ven sera con conseguente inizio carb up e dom a mezzogiorno ultimo pasto di refeed con CHO a basso IG leggerino??Power WO sabato sera o domenica mattina?
E' una proposta...

[Superpippo]

era bene o male l'ipotesi più plausibile...qualche dubbio...il carb up va iniziato venerdì sera post WO?
se faccio da sabato(così ho un'altra notte di "scarica") vanifico l'effetto ricercato tramite il WO?
per il power...posso farlo sabato o domenica...ma sabato sera non viene troppo vicino all'altro,essendo entrambi pesantini?

[Superpippo]

@ somo (se e quando leggerai) : tu differenzi gli allenamenti tra loro seguendo uno schema simile(tipo uno con più reps all'inizio)?

[menphisdaemon]

era bene o male l'ipotesi più plausibile...qualche dubbio...il carb up va iniziato venerdì sera post WO?
se faccio da sabato(così ho un'altra notte di "scarica") vanifico l'effetto ricercato tramite il WO?
per il power...posso farlo sabato o domenica...ma sabato sera non viene troppo vicino all'altro,essendo entrambi pesantini?

Altra proposta. Non fai l'high intensity WO: fai un depletivo il lun, uno il mer, gio-ven cardio e sabato power WO dopo aver iniziato il carb up.
Naturalmente così non massimizzi il potenziale anabolico, ma su qualche punto dovrai pure scendere a compromessi...

[Superpippo]

massimizzare il potenziale anabolico non è il primo pensiero attualmente,dunque questo non è un problema...
ma iniziando il carb up(es. sabato a pranzo) senza il WO subito prima non rischio di diminuire la perdita di BF(per non aver preparato il muscolo alla ricezione con il WO bla bla bla)?
se cos' non fosse potrei anche fare lun mar depletivi,mer o giov tension e sabato power...così non ho problemi...
l'unica mia perplessità è quella espressa all'inizio...

[menphisdaemon]

Ti ho detto come la penso..ti stai facendo troppe pare..

[Superpippo]

fondamentlmente la differenza da ciò che ho fatto in precedenza è l'allenamento depletivo e maggior cardio...anche le Kcal corrispondono (1200-1400)
faccio 2 settimane "libere",così con la scusa completo il ciclo di allenamento in programma,e poi inizio con maggio...

[menphisdaemon]

da quello che hai scritto non mi sembra proprio:
i refeed non sono abbuffate
i macro vanno sempre conteggiati
i grassi vanno scelti
i depletivi sono indispensabili
la dieta va ciclizzata

Cmq un'altra possibilità è fare:
lun-mar depletivi
mer cardio
gio cardio
ven sera high tension e carb up
sab rest
dom pom calcetto
Cioè eliminare il power WO