IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[IrenePL]

Oggi ero particolarmente stanca...quindi seduta un pò cosi....

Panca:
- 1x5 @20Kg
- 1x5 @25Kg
- 1x3 @30Kg
- 1x1 @35Kg
- 1x1 @40Kg (con board/ alzata)
- 1x1 @45Kg (con board/assistita)
- 1x1 @40Kg (con board/ alzata)
- 1x1 @42,5Kg (con board/assistita)

Stacco Classico:
- 1x5 @40Kg
- 1x5 @50Kg
- 1x3 @60Kg
- 2x1 @70Kg
- 1x1 @80Kg
- 2x1 @85Kg (con cinta)

Squat 5x5 @65% (52Kg):
- 1x5 @40Kg
- 5x5 @52Kg

Addome:
Situp 3x30

[IrenePL]

Soddisfattissima del mio allenamento....Anche se nn sono riuscita a chiudere i 90Kg di squat ho ripetuto a distanza di una settimana gli 85Kg...quindi è solo questione di tempo....

Squat:
- 1x5 @ 20Kg
- 2x5 @ 30Kg
- 1x5 @ 40Kg
- 1x3 @ 50Kg
- 1x2 @ 60Kg
- 1x1 @ 70Kg
- 1x1 @ 75Kg
- 1x1 @ 80Kg
- 1x1 @ 85Kg (ho il video, appena riesco posto tutto)
- 2x1 @ 90Kg (nn chiuse, la prima senza cinta, la 2° con cinta ma nn è cambiato nulla, visto che nn l'ho mai usata...)

Panca 3x max @85%(35Kg):
- 1x5 @ 20Kg
- 1x5 @ 25Kg
- 1x3 @ 30Kg
- 1x3 @ 35Kg
- 1x2 @ 35Kg

Stacco Sumo:
- 1x5 @ 40Kg
- 5x5 @ 50Kg

Panca inclinata 90° con bilancere:
- 1x5 @ 8Kg
- 1x5 @ 18Kg
- 1x5 @ 22Kg
- 1x3 @ 28Kg
- 1x3 @ 30Kg
- 2x15 @ 18Kg

Pulley:
- 1x5 @ 20Kg
- 1x5 @ 25Kg
- 1x5 @ 30Kg
- 1x5 @ 40Kg
- 1x3 @ 45Kg
- 1x10 @ 30Kg
- 1x10 @ 25Kg

Addome:
Situp 3x30

[IrenePL]

Ecco i video di Squat:

1x1 85Kg (buona, almeno credo):
http://it.youtube.com/watch?v=i4gsmONo9Bg

1x1 @90Kg (fallita e poco profonda):
http://it.youtube.com/watch?v=esF3q8aiZ_k

1x1 @ 90Kg con Cinta (fallita e poco profonda):
http://it.youtube.com/watch?v=sBMFiE66hxM

[IrenePL]

Oggi allenamento improvvisato…tutto gambe…

Stacco sumo:
- 1x5 @ 40Kg;
- 1x5 @ 50Kg;
- 1x5 @ 60Kg;
- 1x1 @ 70Kg;
- 3x1 @ 80Kg; (nn staccati)
- 1x1 @ 70Kg;
- 1x1 @ 75Kg; (nn staccati).

Squat con safety bar:
- 1x5 @ 25Kg
- 1x5 @ 35Kg
- 1x5 @ 45Kg
- 2x2 @ 60Kg
- 3x2 @ 65Kg

Good Morning:
- 1x5 @ 40Kg
- 1x5 @ 50Kg
- 4x5 @ 60Kg

Hyperextension:
- 1x10 @ 10Kg
- 5x10 @ 20Kg

Addome:
Situp 3x30

[TheIron]

hai fatto 33 serie

[Boromir]

32

[°°sOmOja°°]

hai fatto 33 serie

poche?

[TheIron]

no

ma sicuro non ci sia qualche errore come l'altra volta ?
no, eh?

complimenti peccato per l'alzate fallite ma ottimo wo lo stesso