eccolo!
oggi giorno di panca equipped!
16 aprile 2008
Panca Raw
1x5 @70kg
1x3 @90kg
1x1 @110kg
Board 5cm
1x1 @120kg
1x1 @130kg
maglia F6 40 + board 5cm
1x1 @140kg
2x1 @150kg
solo maglia
2x1 @150kg
1x1 @140kg BUONE!
1x1 @150kg BUONE!
roberto mi ha prestato la sua F6 40 (la mia 42 è troppo larga, in effetti anche questa è larga per me, l'abbiamo messa in un minuto e tolta in pochi secondi, inoltre mi fa scendere con 140kg che in effetti sono pochi chili)
non facile forzare la direzione, tirare la maglia alzando i gomiti, spingere con i piedi (ho cambiato anche scarpe tra una serie e l'altra) etc etc
però dai, 150kg sono saliti abbastanza cattivi, spero di fare meglio in futuro.
una cosa è certa: ho bisogno di tanto lavoro di board press per rinforzare la chiusura.
Rematore manubrio
1x8 @32kg
2x4 @57kg
2x8 @57kg - con fasce per la presa
push press
1x5 @50kg
1x5 @60kg
4x4 @70kg
scrollate: 1x10 @80kg
jumpset
Trazioni
2x15-10 @BW
Dips
2x20-15 @BW
Segnalibri