un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

eccolo!
oggi giorno di panca equipped!

16 aprile 2008

Panca Raw
1x5 @70kg
1x3 @90kg
1x1 @110kg
Board 5cm
1x1 @120kg
1x1 @130kg
maglia F6 40 + board 5cm
1x1 @140kg
2x1 @150kg
solo maglia
2x1 @150kg
1x1 @140kg BUONE!
1x1 @150kg BUONE!

roberto mi ha prestato la sua F6 40 (la mia 42 è troppo larga, in effetti anche questa è larga per me, l'abbiamo messa in un minuto e tolta in pochi secondi, inoltre mi fa scendere con 140kg che in effetti sono pochi chili)

non facile forzare la direzione, tirare la maglia alzando i gomiti, spingere con i piedi (ho cambiato anche scarpe tra una serie e l'altra) etc etc
però dai, 150kg sono saliti abbastanza cattivi, spero di fare meglio in futuro.
una cosa è certa: ho bisogno di tanto lavoro di board press per rinforzare la chiusura.

Rematore manubrio
1x8 @32kg
2x4 @57kg
2x8 @57kg - con fasce per la presa

push press
1x5 @50kg
1x5 @60kg
4x4 @70kg

scrollate: 1x10 @80kg

jumpset
Trazioni
2x15-10 @BW
Dips
2x20-15 @BW

[Nemintek]

Complimenti claudio gran panca e soprattutto rematore!!!

Una domanda gli straps per fare il rematore dove li hai presi? Perchè ho intenzione anche io di cominciare a usare gli straps nei complementari per spingere qualcosa di più e non affaticare la presa

[menphisdaemon]

azzo che rematore...buona anche la panca..magari hai bisgno di una 38..se è larga ti ha aiutato ben poco no??

[tattoos]

Ottimo WO, Claudio ! Bravissimo !

[°°sOmOja°°]

ciao a tutti!

Complimenti claudio gran panca e soprattutto rematore!!!

Una domanda gli straps per fare il rematore dove li hai presi? Perchè ho intenzione anche io di cominciare a usare gli straps nei complementari per spingere qualcosa di più e non affaticare la presa

le fasce per la presa le ho da un paio d'anni, le acquistai ai tempi delle prime infiammazioni tendinee all'avambraccio (prima di aprire il diario).
una l'ho persa nn so dove, l'altra nn la usavo da una vita, ma in alcuni casi fa comodo.
cmq puoi fabbricarle tu mooolto facilmente (io ne avevo fatte un paio per un amico)

azzo che rematore...buona anche la panca..magari hai bisgno di una 38..se è larga ti ha aiutato ben poco no??

eheh.. mi sono divertito anche nei complementari!
in effetti la 38 sarebbe la mia taglia, la maglia 40 senza dubbio mi aiuta (150kg nn li faccio manco nei giorni migliori.. penso di essere intorno ai 137kg raw al momento) probabilmente se fossi + forte in chiusura avrei potuto tentare i 160kg.

Ottimo WO, Claudio ! Bravissimo !

grazie ivo! cerco di fare del mio meglio, come al solito

[menphisdaemon]

E allora board, board, board, OVL, OVL OVL..OOOH yeah

[ROCCIA86]

Mi hai fatto venì voglia di fare panca...oggi la faccio...

[menphisdaemon]

Pensa se parlavamo di patata...

[Corvette]

Che pancona! Ottimo e ottimo rematore!

[°°sOmOja°°]

eccolo!
18 aprile 2008

Squat RAW (no cinta)
1x5 @50kg
1x5 @90kg
1x5 @110kg
1x3 @130kg
1x1 @150kg
1x1 @160kg ..bueno!

1x2 @140kg (la 1° profondissima, la 2°profonda)
1x5 @130kg
1x8 @120kg
1x10 @110kg

mai fatte tante reps nello squat completo senza cinta

Panca raw - presa stretta (41cm)
(un pò acciaccato dallo squat)
1x5 @40kg
1x5 @70kg
5x5 @100kg

Stacco classico - no cinta
1x3 @80kg
1x3 @100kg
1x3 @110kg
1x3 @130kg
1x3 @150kg
1x2 @170kg

jumpset:
Pulley:
1x8 @60kg
1x8 @70kg
2x8 @80kg
1x10 @70kg
Lento avanti in piedi
(presa 41cm)
4x6 @50kg

jumpset:
Dips:
2x20 @BW
Trazioni supine\prone
3x10 @BW

addome e flessori
3x15 @BW+10kg

abbastanza soddisfatto.. soprattutto per il volume e per il fatto di aver lavorato completamente raw

[Nemintek]

somo una domanda riguardante il lento, io non riesco a capire perchè quando lo faccio con una presa abbastanza stretta spingo di più di quando uso quella larga, forse perchè in quella larga il lavoro dei tricipiti è quasi nullo boh...

[menphisdaemon]

Potrebbe essere..io lo collego di + al deltoide poi magari sbaglio..

[°°sOmOja°°]

ciao yuri
il motivo essenziale è che una presa larga necessita di maggiore stabilità
e visto che tu nn utilizzi un'altra frequenza nel lento (e lo schema motorio nn è FISSO nel tuo snc come può esserlo quello della panca) finisci per perdere in prestazione, guadagnandone invece con una presa stretta che "brutalmente" ti porta ad essere + forte e ti fa disperdere anche meno energie.

poi probabilmente noi panchisti (o aspiranti tali) tendiamo ad essere un pò debolucci nei movimenti di spinta verticale (che tendenzialmente alleniamo poco.. rispetto a quelli di spinta orizzontale e tirata orizzontale)