Massa-Pompaggio

[Tru]

mannò!

La prima settimana 5x3 la seconda 6x2, la terza 7x1...

così come in tutti gli altri esercizi in cui c'è la progressione

[Garzante]

rifalla d'accapo.. troppo incasinata con troppi esercizietti inutili (avambracci??? presa???.. con le trazioni prone hai già allenato praticamente tutte e 2 cose ad esempio..)

poi un piramidale per il lento avanti.. non lo vedo molto positivo, IMHO riskia di trasformarsi in un push press

visto che ti alleni 4 giorni (dando per scontato che la massa già ce l'hai come dici) l'ideale sarebbe fare uno schema ABAB

A = Petto, spalle, tricipiti
B = Gambe, dorsali, bicipiti

senza fare esercizietti inutili come quelli x la presa visto che già la sviluppi con trazioni, stacchi, tirate al mento, scrollate etc. etc.

se proprio non puoi fare lo squat potresti fare Hack squat+Leg press (anche se non sono la stessa cosa..)

[Tru]

Garzante, se ho messo gli esercizi per la Presa e per gli Avambracci evidentemente un motivo c'è

La presa è indietro. E' un Handicap che porto dietro in ogni esercizio. Perchè non migliorare il mio punto debole? devo rimanere indietro anche con il dorso, perchè non riesco a rimanere appeso alla sbarra quanto mi servirebbe?

Già provato a non allenarla. Solo Multiarticolari. E rimane un punto debole. Quando l'alleno invece è tutto diverso.

Sul fatto che devo rifarla non sono d'accordo. Per niente. Penso che tu non l'abbia nemmeno capita bene. In fondo mi hai obiettato solo gli esercizietti inutili ( che invece sono li per cognizione di causa), e il piramidale al Lento, che tu solo sai perchè non deve andare bene

[Corvette]

Avambracci e presa sono fondamentali.
La presa è sollecitata, in maniera pesante, nei seguenti esercizi: panca, stacchi, squat, scrollate, rematori, trazioni, affondi pesanti, farmer's walk. Per la presa e gli avambracci, uso due valigione appesantite camminando su distanze variabili.

PS: peccato per lo squat! Trovati una palestra seria con un rack

[Visione]

a me piace come scheda
tre cose:
1 le forzate nel lento perchè?
2 il fattore x rischia d'essere o il tuo miglior amico o il peggiore devi essere bravo a gestire l'intensità.
3 come mai il curl concentrato?
per il resto ribadisco che mi piace molto.

[Garzante]

a me continua a non piacere.. ad esempio la scheda del lunedì e venerdì è molto + pesante di quella di martedì e giovedì
x il resto è troppo incasinata.. sono sempre del parere che le cose semplici sono le migliori..
IMHO l'ideale sarebbe mettere anche i tricipiti nel lunedì e usare la scheda di lunedì e venerdì.. sempre con schema AB
se hai così le mani "di ricotta" la presa la potresti anche tranquillamente allenare a parte ogni volta a fine workout mettendoti un pò di zavorra addosso e appendendoti alla barra per trazioni cronometrandoti..

[tattoos]

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