Sei alto 1.75. Per fare un buon squat, dovresti scendere a 30 cm. Io, che sono 1.90, scendo sotto i 35.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sei alto 1.75. Per fare un buon squat, dovresti scendere a 30 cm. Io, che sono 1.90, scendo sotto i 35.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Larry Scott
Ciclo di Massa
Già vero il problema e che quando mi alleno con regolarità sotto
il parallelo mi fanno male le ginocchia ..
Per uscire da questo ostacolo
mi sono fatto questa idea
1. Rimanere al massimo sulle 3 rip con buon buffer
2. Alternare la profondità e aumentare il peso per aver un adattamento al peso.
Infatti quando eseguo le serie di riscaldamento con 96 kg scendo basso
e nn ho problemi.
Più avanti riprenderò un integratore di glucosamina e condroitina.
Ho usato l'anno scorso le fasce per le ginocchia e proprio nn mi piacciono
mi fanno male lo stesso.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Per andare sotto il parallelo ci vuole pazienza e tanto ma tanto lavoro per sciolgliere le anche.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Larry Scott
Ciclo di Massa
Che tipo di esercizi mi suggerisci per le anche?
Larry Scott
Ciclo di Massa
18/04/2008
Panca Piana 86kgx4
86kgx6
86kgx6
86kgx4
86kgx4
86kgx4
Manubri
su inclinata 20kg x manubrio 4 serie x8 rip
Dip BWx 4 + Lento Avanti seduto alla Smith Machine
Bwx 4
Bw x4
Bw x4
Attrezzo per distensione
sopra le spalle 80 kg x 4
80kg x4
Panca
presa stretta 66 kg x4
66 kg x4
66 kg x4
66 kg x4
Dopo la panca piana ho cazzeggiato coi pesi ero svogliato e stanco
tutto dopo due giorni di granite e gelati.
Da dimenticare
Larry Scott
Ciclo di Massa
19/04/2008
Squat 118kgx3 40 cm profondità + cintura
148kgx3 " "
148kgx3 " "
148kgx3 " "
148kgx1 32 cm profondità + cintura
148kgx1 " "
148kgx2 " "
Stacchi gambe tese 56 kg x non ricordo
Stacco classico : c'era un bilancere "apparecchiato" a terra e nn ho resistito
150 x1 130 x3
Pressa
Leg Curl 4x 35kg x 6
Standing Calf
Note: I 32 cm visti allo specchio sn sotto il mio parallelo..il peso c'e e anche
un pò di margine..
Spero di aver trovato la giusta formula per nn farmi male le ginocchia
ovvero : 3-4 SERIE DI 3 RIP AI 40 CM E 3-4 SINGOLE A 32 CM
Larry Scott
Ciclo di Massa
21/04/2008
Riscaldamento + lavoro per il vasto laterale alla leg-extension
Squat 158kgx3 profondità 40 cm + cintura
158kgx3 profondità 40 cm " "
158kgx2 profondità 32 cm " "
Leg Curl + Standing Calf Superset vari
STacchi gambe tese con manubrio da 25kg+25kg 4x 8
Note: Lo squat va bene manco ci speravo a sto punto.
Nel prossimo di squat confermerò il peso ma nn scenderò di più.
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri