Allenamenti di Karn

[Karn]

16/04/2008

Stacco 150 kg x6 con cintura in tutte le sei serie
150kg x6
150kg x5
150kg x6
150kg x6
150kg x3

Squat 110 kgx3
110 kgx2
110 kgx3
130kg x3
130kg x3

Trazioni a presa mista alla sbarra
Rematore con manubrio di 30 kg 4 serie di 4 rip
Curl con manubrio di 20 kg 4 serie di 4 rip

Note: Nello stacco ho cercato di non far "rimbalzare" il bilancere
accentuando le pause..rispetto al mio garage ..nella palestra ho
un paio di ripetizioni in più.
In questo periodo mi trovo bene assumendo circa 5 grammi di ramificati
e 5 grammi dopo.

[Corvette]

Sei alto 1.75. Per fare un buon squat, dovresti scendere a 30 cm. Io, che sono 1.90, scendo sotto i 35.

[Karn]

Già vero il problema e che quando mi alleno con regolarità sotto
il parallelo mi fanno male le ginocchia ..

Per uscire da questo ostacolo
mi sono fatto questa idea

1. Rimanere al massimo sulle 3 rip con buon buffer
2. Alternare la profondità e aumentare il peso per aver un adattamento al peso.

Infatti quando eseguo le serie di riscaldamento con 96 kg scendo basso
e nn ho problemi.

Più avanti riprenderò un integratore di glucosamina e condroitina.

Ho usato l'anno scorso le fasce per le ginocchia e proprio nn mi piacciono
mi fanno male lo stesso.

[Corvette]

Per andare sotto il parallelo ci vuole pazienza e tanto ma tanto lavoro per sciolgliere le anche.

[Karn]

Che tipo di esercizi mi suggerisci per le anche?

[Karn]

18/04/2008

Panca Piana 86kgx4
86kgx6
86kgx6
86kgx4
86kgx4
86kgx4

Manubri
su inclinata 20kg x manubrio 4 serie x8 rip

Dip BWx 4 + Lento Avanti seduto alla Smith Machine
Bwx 4
Bw x4
Bw x4

Attrezzo per distensione
sopra le spalle 80 kg x 4
80kg x4


Panca
presa stretta 66 kg x4
66 kg x4
66 kg x4
66 kg x4

Dopo la panca piana ho cazzeggiato coi pesi ero svogliato e stanco
tutto dopo due giorni di granite e gelati.
Da dimenticare

[Karn]

19/04/2008

Squat 118kgx3 40 cm profondità + cintura
148kgx3 " "
148kgx3 " "
148kgx3 " "

148kgx1 32 cm profondità + cintura
148kgx1 " "
148kgx2 " "

Stacchi gambe tese 56 kg x non ricordo
Stacco classico : c'era un bilancere "apparecchiato" a terra e nn ho resistito
150 x1 130 x3
Pressa
Leg Curl 4x 35kg x 6
Standing Calf


Note: I 32 cm visti allo specchio sn sotto il mio parallelo..il peso c'e e anche
un pò di margine..
Spero di aver trovato la giusta formula per nn farmi male le ginocchia
ovvero : 3-4 SERIE DI 3 RIP AI 40 CM E 3-4 SINGOLE A 32 CM