Riscaldamento specifico

[SeNsHi]

Ciao ragazzi. Io sono passato dal non eseguire proprio alcun riscaldamento ad eseguire un risaldamento forse per i più esagerato.

ad esempio per la panca piana faccio:

7x38kg
6x48kg
5x58kg
4x68kg
3x78kg
2x88kg
1x98kg

Tutto con un minutino di pausa. E infine faccio il mio allenamento normale... Per esempio in panca piana chessò... 5x5x98

E' solo un esempio. Faccio così per tutti gli esercizi, e non è che mi trovo male. Non mi sento stanco, e mi sento abbastanza caldo. Inoltre le prestazioni migliorano dopo che mi riscaldo in questo modo, e diminuiscono i dolori del giorno dopo.

Però mi ci vuole una vita. Voi vi avvicinate al carico da utilizzare in modo più veloce? mi fate qualche esempio?

ma se fai così x ogni esercizio quanto ti dura un allenamento??! è un po esagerato... quoto Simrulez

[Teknou]

Si ok il sangue va al muscolo, però bisogna anche avvicinarsi al peso allenante che potrebbe essere non indifferente da gestire anche a livello di coordinazione ed impulso contrattile nervoso.
Se si resta troppo bassi in % nel riscaldamento capita di fare la seconda serie allenante meglio della prima.. mai successo?

[donostiarro]

Si ok il sangue va al muscolo, però bisogna anche avvicinarsi al peso allenante che potrebbe essere non indifferente da gestire anche a livello di coordinazione ed impulso contrattile nervoso.
Se si resta troppo bassi in % nel riscaldamento capita di fare la seconda serie allenante meglio della prima.. mai successo?

giustissimo.

ian king diceva che sarebbe proprio auspicabile fare la seconda meglio della prima. consigliava un primo set ad intensità ridotta rispetto al secondo, in cui andrebbe sparato il max.

[Visione]

quoto teknou e non lo reppo perchè non me lo fa reppare

[Garzante]

quoto teknou e non lo reppo perchè non me lo fa reppare

a me si prrrrrr

[cressi007]

Si ok il sangue va al muscolo, però bisogna anche avvicinarsi al peso allenante che potrebbe essere non indifferente da gestire anche a livello di coordinazione ed impulso contrattile nervoso.
Se si resta troppo bassi in % nel riscaldamento capita di fare la seconda serie allenante meglio della prima.. mai successo?

completamente daccordo

[Tru]

Io personalmente, quando mi alleno senza essermi avvicinato gradualmente al peso, sento "qualcosa rompersi" , a livello muscolare... e il dolore che provo, mi accompagna per tutta la serie. Ok, che è un dolore sopportabilissimo, ma se me lo porto dietro per tutta la serie, me la rovina. Mi fa entrare un paio di ripetizioni in meno. E poi il dolorino mi insegue anche nelle serie dopo, rovinando anche quelle.

Mi succede su panca al livello del deltoide, credo il capo anteriore. Mi succede quando alleno i bicipiti a livello del radiale, mi succede negli stacchi a livello delle ginocchia e della schiena.

Cmq si... così facendo il wurm up si prolunga all'inverosimile

Riipotizziamo panca con un 5x5x 90kg
6x40
4x60
2x80
Potrebbe andare meglio?

Per quanto riguarda lo stacco... io mi riscaldo anche usando la Iperextension... Oltre alle serie di avvicinamento. Che ne dite?

P.s Per Teknou.. ma come ti trovi sulla panca facendo come riscaldamento 5x40 kg? mi sembrano altini come prima serie allenante, visto che poi vai ad allenarti con 65 kg... corrispondono infatti a circa il 70%... Io provo ad immaginare se dovessi io riscaldarmi come prima serie con 5 ripetizioni a 80 kg... oltre che farmi male comunque, e peggiorare la performance, arriverei ai pesi allenanti già stressato e stanco. @_@ chiedo per curiosità, nè!! non sentirti attaccato. Chiedo a te. Tu ti trovi bene così? niente dolori? niente calo della prestazione? ti senti caldo?

[Teknou]

@tru:
In effetti a livello di % 40kg sono tanti su 65 ma considerato il mio massimale 1RM di 85 non è un granchè, infondo sono 1 disco da 10 per lato su un bilanciere da 20, sento cmq che è leggero ma che di più non potrei assolutamente mettere per iniziare a scaldarmi, diciamo che ho calibrato nel tempo il peso della mia prima serie con il quale non sento fastidi o dolori in condizioni ambientali normali.. cioè se in palestra di sono -5° parto anche da zero kg... spero non succeda mai!
Considera che in questo contesto non si possono fare paragoni tra stesse % di tonnellaggi diversi, nel senso che il 50% del mio 1RM è MOLTO più gestibile, in assoluto, del 50% del tuo 1RM, c'è in pratica un fattore non lineare, oltre un certo range, che fa impennare la curva di gravosità di gestione del carico all'aumentare dello stesso (me lo sto inventando di sana pianta eh! ).
Quel riscaldamento che proponi alla panca mi sembra sensato ma lo devi calibrare tu con le tue sensazioni, per me un salto di 20kg sarebbe troppo per quell'esercizio, specialmente quello da 60 ad 80 (nel tuo caso).. probabilmente farei 2 colpi con 60 e 2 con 70, 1 con 80 ed 1 con 85 (forse eh!).
Riguardo lo stacco io mi trovo bene a fare 2 serie leggere a solo peso corporeo di hyperextension, poi sento il carico meno fastidioso per la schiena (e curare la tecnica piuttosto? ahah)

@visione:
se te lo segni e mi dai una rep in differita non mi offendo mica eh