Riscaldamento specifico

[Simrulez]

quante serie! fai una decina di ripetizioni con 1carico nn troppo alto e il sangue va al muscolo!

[donostiarro]

che dire...è perfetto ma...anche troppo! averci il tempo sarebbe l'ideale, ma credo basti molto meno di ciò che fai.

personalmente faccio circa una cosa del genere:
6 reps con il 50% del peso della prima serie allenante
4 @ 70/75%
2 @ 90/95%


io son del parere che sia più indicato un warm-up basato su bassi volumi e avvicinamento per incrementi graduali all'alzata.
altri dicono che sia più adatto un lavoro ad alte reps e carichi limitati.

ai posteri l'ardua sentenza.

[Teknou]

Ipotizziamo un mio 5x5 di panca con 65 kg (guai a chi ride!):
5 (40)
3 (50)
2 (60)

oppure un 5x5 di squat con 85 kg (vedi sopra!):
4 (40)
3 (60)
2 (70)
1 (80)

con pause necessarie a caricare i dischi sul bilanciere