Mi piacerebbe mettere un po di massa..

[Centaur]

Non sono un esperto, ma un paio di consigli posso provare a darli:

Lascia stare BCAA e integratori vari, non che siano inutili, ma prima di arrivare a quelli imho è bene mettere solide basi sulla dieta.

Assolutamente trova il modo di fare sempre colazione e non con le brioches, è forse il pasto più importante della giornata!

Prova a postare una tua dieta tipo con conteggi di kcal e dei macro, almeno c'è una base da cui partire dato che sul forum non si possono "dettare" diete!

[tattoos]

Come fai a dire che non hai ottenuto risultati se sei passato da 55 a 60 Kg. in nove mesi ?

Certo, non si può parlare di miracolo, ma un acquisto di peso c'è stato.
Ovviamente, si deve vedere quanto di questo peso è costituito da massa magra, ma questo lo devi vedere tu.

Per quanto riguarda l'alimentazione, secondo me sai già dove sbagli. Colazione, no, spuntini inesistenti.... Scommetto che mangi pochi grassi.

Ma non possiamo dire nulla se non posti la tua attuale alimentazione (con grammature di riferimento). Altrimenti parliamo di aria fritta.