Per le prime 3 settimane dall'inizio è indispensabile che tu tenga le proteine a 150-155 g, dopo la terza settimana portale al livello che abbiamo detto. Il refeed della prima settimana saltalo, fai uno sforzo e fallo dopo 14 giorni. Grassi? olio di lino, olive, EVO, frutta secca, capsule di omega 3.
Per il refeed sarebbe circa 70% CHO, 15% PRO e 15% FAT, ma tu calcola come ti ho detto prima i CHO...se ti mancano Kcal prendili solo dalle proteine.
Sabato a colazione e domenica sera sei ancora in keto. Ultimo allenamento il sabato mattina (indispensabile se fai così), domenica dopo pranzo cardio o sennò il lunedì mattina a digiuno.
L'ALCAR è acetyl L-carnitina.