Cosa mi gonfia????

[Superpippo]

dunque...
io peso 86,al 17%...vengono circa 72 kg lbm...
di norma come apporto proteico oscillo tra i 100 e i 140...mi sembra ok...o forse il 140 è troppo...
carbo assenti,oltre alla lattuga che mangio in abbondanza...
dunque sono 158 pounds...per 12...1900 kcal nette...
la mia alimentazione è composta da
fettine carne
tonno naturale
uova
poco pesce(1 week,non mi piace!!!!)
noci(aggiunte recentemente...)
lattuga con olio
1900 vuol dire un bel rialzo dal livello attuale...
hai altre fonti di grassi da consigliarmi?
per quanto riguarda il refeed...sarebbero 700 gr di carbo da sabato a pranzo alla domenica a pranzo,giusto?poniamo 2800 kcal...devo arrivare a 4000 con pro e grassi...l'apporto proteico dovrebbe stare al 15%...di 4000...600 kcal...150 gr vuol dire,giusto?di norma il weekend penalizzo l'apporto proteico,mangiando carbo...qui sbaglio probabilmente...

[Superpippo]

per quanto riguarda l'alcar?
sabato a colazione e domenica sera come devo comportarmi?

[menphisdaemon]

Per le prime 3 settimane dall'inizio è indispensabile che tu tenga le proteine a 150-155 g, dopo la terza settimana portale al livello che abbiamo detto. Il refeed della prima settimana saltalo, fai uno sforzo e fallo dopo 14 giorni. Grassi? olio di lino, olive, EVO, frutta secca, capsule di omega 3.
Per il refeed sarebbe circa 70% CHO, 15% PRO e 15% FAT, ma tu calcola come ti ho detto prima i CHO...se ti mancano Kcal prendili solo dalle proteine.
Sabato a colazione e domenica sera sei ancora in keto. Ultimo allenamento il sabato mattina (indispensabile se fai così), domenica dopo pranzo cardio o sennò il lunedì mattina a digiuno.
L'ALCAR è acetyl L-carnitina.

[Superpippo]

come mai all'inizio quel livello alto di pro?
ok,mi troverò qualche sotterfugio per questo weekend...
in effetti 700 gr CHO tra due pranzi non sono molti...
sabato mattina non posso allenarmi,venerdì sera non va bene?
metto sempre il cardio,giusto?
attualmente il calcio della domenica è in pausa per la schiena,ma conto di riprendere presto!!!
lunedì mattina ho lezione alle 8!!!
io pensavo intendessi proprio l'ALCAR...è una forma di ALC in polvere,che ho visto su un sito ma mai nei negozi,ed essendo in polvere costa meno...l'ALC in capsule ha prezzi altissimi...

[menphisdaemon]

Ricordati che gli integratori non sono indispensabili
700 g di CHO sono moltissimi se pensi che 100 g di pasta ne hanno circa 70
Sugli allenamenti devi capire che non puoi avere tutto: gli allenamenti sono importantissimi in questo regime e l'ultimo WO depletivo deve essere immediatamente antecedente all'inizio della ricarica. E' un allenamento in palestra non un WO cardio.

[Superpippo]

è un bel problema il sabato mattina...vediamo cosa riesco a fare...da lunedì inizio a regolarmi così allora...mi alleno 4 x week,faccio cardio dopo ogni WO?

[Superpippo]

ma pensi sia utile l'ALC?a che dosi?magari l'ultimo mesetto faccio questo sacrificio...

[Superpippo]

riflettevo con la mia mente perversa(ora finisco il libro)...
essendo la dieta basata sul controllo della glicemia,dando le whey un picco glicemico sono controproducenti,giusto?

[menphisdaemon]

La dieta non è basata sul controllo della glicemia, ma sulla manipolazione ormonale, sullo shift verso la beta ossidazione e su uno stato di chetosi durante la settimana. Quello che tu devi evitare è la gluconeogenesi.

[Superpippo]

però l'insulina inibisce tutto il meccanismo che cerchiamo di attivare...

[menphisdaemon]

Bè dipende dalla tua BF e da eventuali sostanze che vai ad usare. Se sei sotto il 10% BF i tuoi livelli di leptina sono comunque prossimi allo 0. Nel tuo caso eviterei i picchi insulinici, difatti ti avevo detto che non erano necessarie al momento